Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Benträningen ska man inte glömma i sin iver att få fylliga muskler på överkroppen. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag är en 32-årig kille som börjar inse att har kört alldeles för mycket överkropp och för lite ben i gymmet. Hur ska jag göra för att bli mer symmetrisk och få fylligare ben?
Hälsningar Emil
SVAR:
Hej,
jag upplever samma sak även om jag tycker att detta förändrats till det bättre under senare år tack vare funktionell träning och crossfit. Min personliga åsikt är att grunden till en stark kropp börjar med benen i kombination med en stark core. Det finns också vissa studier som tyder på högre nivåer av testosteron och tillväxthormon i kroppen vid träning av ben, lite beroende på hur träningen utförs, och enstaka studier som påvisar att detta skulle ge en överföring på både styrkeökning och volymökning på överkroppen. Vill ni läsa mer om detta så klicka här (http://traningslara.se/hojning-av-anabola-hormon-genom-styrketraning). Detta kan vara ett bra argument för vissa.
I slutändan förespråkar jag en funktionell och välbalanserad kropp och för vissa skulle detta säkert innebära ett ökat fokus på benträning.
Vill du uppnå större muskelmassa på benen gäller det att prioritera benträningen och då arbeta i ett repetitionsantal för muskeltillväxt. 8-15 repetitioner och med något kortare vila. Tänk dock på att benen också behöver vila för att återhämta sig, bli starkare och växa.
Hälsningar Nicklas
Har du också en träningsfråga till Nicklas Lindström? Mejla den till spring@svd.se!
