Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Hur långt orkar ett barn springa? Malin Ewerlöf Krepp svarar Camilla. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag undrar om man kan ta med sig barnen på långsammare löprundor och vad som är lagom när det gäller längd och intensitet? Jag har två döttrar på 7 och 11 år som inte tränar utöver skolidrotten och jujutsu en gång per vecka.
Kan man använda ett nybörjarprogram för vuxna men ta det under längre period? Vad är lagom distans? 3 km för 7-åringen och 5 för 11-åringen?
Tusen tack för svar,
Camilla
SVAR:
Hej Camilla,
jag tror absolut att man kan ta med sig sina barn ut och springa om de själva vill. Det som kan vara bra att tänka på är att anpassa löprundan så att det inte blir för långa sträckor i början- då tröttnar de lättare. Det bästa gällande barn träning är att dela upp löprundan i intervaller. De behöver inta vara lika strukturerade intervaller som vuxna kör utan man kan hitta på själv och variera med kortare och längre sträckor där man varierar löpningen ibland lite snabbare ibland långsammare blandat med gå vila. Barn orkar mer än de tror om man ”lurar” dem lite med att dela upp rundan och variera farten. Prova dig fram vad som funkar. Det finns inget fel i att träna sina barn men gör det så lekfullt och kul som möjligt, då håller det oftast längre. Mellan 3-5 km låter vettigt för barn i den åldern.
Lycka till!
Malin
Har du också en fråga om löpträning till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!
