5 löparmotgångar och hur du tacklar dem

Morgonens löppass gick på sugande kramsnö – fostrande och pannbensbyggande. Foto: Petra Månström.

1. Jag har ingen lust att ge mig ut när det är mörkt, kallt och halkigt!

Så gör du: är det någon tid på året vi verkligen behöver dagsljus så är det på vintern. Har du möjlighet att flexa lite runt lunch och sticka ut på en löprunda då så är det förstås jättebra. Helgerna är också gyllene tillfällen att njuta av dagsljuset, så ta vara på dem om du kan. Även om det först känns motigt och jobbigt så lovar jag att det kommer att släppa när du väl är ute. Löpband är förstås också ett alternativ men då går du ju miste om frisk luft och eventuellt dagsljus.

2. Det går så trögt att springa just nu!

Så gör du: mitt i vintern känns solvarm asfalt och ljumma vindar väldigt avlägsna, så det är inte konstigt att motivationen sjunker. Ett bra knep att ta till är att belöna sig själv lite extra efter varje pass, kanske med en extra lång och skön dusch, en middag med guldkant eller något annat kul. Bra löparkompisar är förstås också riktigt bra för den som annars lätt blir kvar i soffan när det tar emot lite. Till sist är det viktigt att tänka på att inte oroa sig över att tempot kanske sjunker – det är inte nu din form ska vara på topp. Så ta istället tillfället i akt att ägna dig åt uppbyggande, skonsam mängdträning i lugnare tempo – gärna varvat med snabbare avsnitt när du känner för det – så ska du se att motivationen återvänder så småningom. Sedan är det ju aldrig fel (om plånbok och tid tillåter) att boka in sig på en träningsvecka på varmare breddgrader…

3. Det är tråkigt att springa!

Så gör du: vem har sagt att man måste springa hela tiden? Om du tvingar dig ut för att göra något du egentligen inte gillar – åtminstone inte så här års – kan det vara en bra idé att istället hitta andra träningsformer som känns roligare att utöva. Kanske spinning? Jympa? Styrketräning? Skidåkning? Kör du annan träning ett tag kan jag nästan garantera att löpsuget infinner sig förr eller senare.

4. Jag blir ofta kvar i soffan, hur sjutton ska jag ”lura” ut mig?

Så gör du: visst känns det som ett större ”nederlag” om du väl är påklädd för löpning och sedan bangar ur? Precis! Knepet blir därför att du bestämmer dig för att klä på dig – utan att tänka. Bara gör. Då kan jag garantera att sannolikheten för att passet faktiskt blir av kommer att öka.

5. Jag är livrädd för att halka, vricka fötterna eller liknande

Så gör du: gör som pensionärerna och investera i ett par broddar – finns i de flesta sportbutiker men också på apotek. Föredrar du lite smidigare broddar särskilt anpassade för löpning kan det vara värt att besöka en butik som är särskilt inriktad på löpning. Dubbskor är också en mycket bra investering om du vill känna dig säker på halt underlag. Sist men inte minst är det ju så att det helt enkelt går lite långsammare att springa på blankis, i snömodd och liknande än på barmark så var inte så hård mot dig själv om kilometertiderna sjunker. Du får bra träning ändå – kolla bara på pulsen!

Lycka till!