Fråga Malin: ”Min miltid har stagnerat”

Anna har fastnat runt 47 minuter på milen, men vill under 45. Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag har löptränat i två år och drömmer om att springa milen under 45 minuter. Men jag kommer liksom inte under 47, hur jag än gör. Det låser sig på något vis. Hur kommer jag vidare?

/Anna

SVAR:

Hej Anna,

ofta så hamnar man i ett lite för ensidigt sätt att träna så att kroppen vänjer sig vid den träningen och stagnerar. Utan att veta hur du tränar idag så är det effektivaste sättet att bli snabbare att man ändrar en del i sin träning. Du behöver troligtvis köra mer intervallträning för att få upp ditt farttak i kroppen. Varva snabbare kortare intervaller med längre uthålligare. Dessutom kan du köra mer styrketräning, speciellt för mage och rygg. Detta gör att man springer bättre tekniskt och orkar hålla farten bättre genom ett lopp. Små förändringar med fokus på mer kvalitet och styrka i träningen kommer kunna leda dig ner under 45 minuter. Fortsätt kämpa.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!