Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Signaturen ”CE” får problem med knäna vid löpning. Dan Leijonwall svarar. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag undrar var jag är för svag när jag ”tappar ut knäna” när jag blir trött vid löpning?
//CE
SVAR:
Hej CE!
Jag är inte helt säker på att jag vet vad du menar, men jag uppfattar din fråga som att knäna glider isär när du blir utmattad, och vilka muskler det är som inte räcker till:
De muskler som man använder då man kniper ihop benen kallas för adduktorer. Av dessa finns flera olika och som arbetar i lite olika vinklar. Deras uppgift är således att knipa ihop benen och stabilisera. Hur mycket adduktorerna får arbeta är en fråga om löpteknik. Med rätt teknik kan man avlasta adduktorerna och fördela belastningen över fler muskler. Ett annat sätt att åtgärda är genom träning. Om man kompletteringstränar löpning med styrketräning använder man dessa till exempel då man tränar benböj med lite bredare mellan benen och utåtvinklade fötter, eller marklyft med bredd mellan benen (sumostil). Ett annat bra och roligt sätt att träna dessa är att komplettera med skridsko/inlines. På vintern kan man åka längdskidor (och välja skatingstil) för att stärka adduktorerna. I Stockholm finns bra möjligheter till inlines/skridskoåkning, på vintern långfärdsarrangemang, hos Stockholm Speedskaters, där man också kan få hjälp och råd.
Till CE och alla andra maratonbloggläsare och frågeställare önskar jag en Välsignad och Fridefull juletid!
/Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se
Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!
