Fråga Dan: ”Ont på utsidan av foten”

Sophia fick ont på utsidan av foten efter ett långpass. Dan Leijonwall ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag har löptränat i några månader nu och satsar på att springa Paris Marathon i april. Har tränat cirka två löppass (varav ett ibland har varit intervallträning) och cirka tre styrkepass per vecka. I helgen sprang jag 1,5 mil för första gången och har som mål att nå 2 mil innan jul.

Men nu har jag fått ont på utsidan av foten. Det kom dagen efter min runda på 1,5 mil (sprang på asfalt och grus). Det känns när jag går och jag börjar bli orolig. Vad kan det bero på? Och vad ska jag göra för att bli bättre? Vill fortsätta löpa!

Tack så mycket!

Vänligaste hälsningar,

Sophia

SVAR:

Hej Sophia!

Ont i utsidan av foten (laterala fotranden) förekommer vid flera olika tillstånd, som alla handlar om överbelastning. I ditt fall måste man misstänka att du trappat upp träningen lite för snabbt. Det som då kan hända är att vävnaderna inte hinner anpassa sig till de nya förhållandena – hur framgångsrik man än är (eller tack vare att man är framgångsrik) prestationsmässigt. De vävnader som är känsliga i området är skelett, benhinnor och senor, och de vanligaste är att senorna till de muskler som styr fotens vridrörelse inåt reagerar med inflammation (framför allt pronator longus och brevis).

Inflammation är kroppens sätt att läka en skada, något som när den väl uppstått är önskvärd. Att ta bort inflammationen med inflammationshämmade metoder eller läkemedel är därför inte bra i alla lägen, då det tar bort läkningsprocessen.

Bäst är att förebygga: 1) träna koordination/balans/stabilitet, 2) lägga upp träningsschema med långsammare upptrappning av löplängd/löptid, 3) se över löptekniken – att springa friskt: Be någon kunnig om en bedömning (löptränare, löpspecialiserad sjukgymnast eller naprapat), och be om hjälp i upplägget av träningsrehab. De förebyggande åtgärderna fungerar också bra som rehab, om man doserar träningen rätt och tillåter skadan att läka i fred.

Man skall dock inte glömma diagnosen stressfraktur i mellanfoten: Det är den 10:e vanligaste idrottsskadan, och minst 10 % av distanslöparna drabbas någon gång av sådant, kvinnor i synnerhet. Läs mer om det på denna länk. Vid misstanke om sådan söker man hos idrottsläkare eller ortoped.

Fridfull löparjul önskar

Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!