Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Maratonbloggare som är glad över att det slaskiga passet äntligen är över. Foto: Petra Månström.
Mörker, kyla, halka, snömodd, slask – det finns många anledningar att misströsta för löpare bosatta här i Sverige. Jag minns själv med fasa hur det var att kicka igång träningen inför Stockholm Marathon 2010 med långpass samtidigt som den fetaste vargavintern på år och dagar satte klorna i Uppsala med omnejd. Inte var det kul jämt – möjligen karaktärsdanande, men personligen är jag inget jättestort fan av löpning när underlaget trilskas. Visst, man kan utrusta sig med fina hjälpmedel som broddar, dubbskor och annat – men faktum kvarstår: den ljusa årstiden är roligare när man är löpare. Dock har ju inte alla möjligheten att fly landet under vinterhalvåret, så här kommer därför några förslag på sätt att överleva löparvintern:
1. Skaffa dig ett mål att jobba mot
Mål som ligger lite längre fram i tiden är bra att ha som morot när klimatet kärvar. Det kan vara ett lopp, ett tidsmål eller ett visst antal sprungna kilometer i veckan. Eller något helt annat. Det viktigaste är att målet inspirerar och motiverar att hålla uppe träningen även under den kalla, mörka årstiden.
2. Boka en träningsresa i sol och värme
Varför inte byta ut en svensk vintervecka mot en vecka fylld av träning och avkoppling söderöver? Åk med en arrangör eller sy ihop din egen träningsresa tillsammans med ett gäng vänner. Exempel på några arrangörer som anordnar den här typen av resor är Springtime, Cro Running och Apollo/Playitas. En annan variant är att anmäla dig till ett lopp på varmare breddgrader.
3. Skaffa rätt grejor
Damasker som skyddar snö och småsten från att sippra in i skorna, fodrade vintertights som håller dig varm under passet och ullstrumpor som värmer dina fötter även i vått tillstånd är några bra exempel på grejor som gör din vinterlöpning lite roligare och skönare. Och vips ökar lusten att ge sig ut.
4. Belöna dig
Ett pass i snöslask kan för många vara lite knepigare att motivera sig till än dito i sol och värme. Därför kan det vara smart att belöna dig lite extra när du gjort något riktigt bra. Kanske en middag med det lilla extra eller myskväll på bion efter långpasset?
5. Utnyttja dagsljuset
Har du möjlighet – förlägg så många pass du bara kan i dagsljus. Dels är det lättare att ha koll på underlaget när ljuset är tillfredsställande och dels känner många att det är lättare och roligare att springa på dagen. Kanske går det att flexa några timmar eller köra ett lunchpass?
6. Det ÄR okej att springa på löpband
Nej, det är inte jättekul att försöka springa fort på blankis. Och även om man har riktigt bra broddar eller dubbskor så känns det inte helt avslappnat att lubba järnet under sådana förhållanden. Då är det ingen dum idé att söka sig inomhus och ställa sig på löpbandet – dessutom behöver du inte lika mycket kläder. Många löpare, däribland en stor del elitlöpare, väljer att köra sina lugnare löppass utomhus och förlägger kvalitetspassen på löpband under vintern.
7. Skaffa en träningskompis
En bra träningskompis är guld värd för den som har lätt att fega ur inplanerade pass när vädret kärvar. Det blir liksom svårare att dra sig ur om någon står och väntar på dig och dessutom går passet fortare om man snackar sig genom det.
8. Ta med extra bra musik
Kan man ens låta bli att springa när man hör en låt av Swedish House Mafia? Rycker det inte bara av springlusta i benen när Janne Lucas brister ut i refrängen i ”Växeln hallå”? Tänkte väl det. Lägg lite extra krut på att hitta riktigt bra musik som just du går igång på, musik som får det att spritta i benen på dig. Lovar att det kommer hjälpa massor!
9. Spring och fika
Varför inte packa löparryggsäcken med ombyte, handduk och duschgrejor och springa till en kompis och fika eller ät middag? Då har du något att se fram emot under passet.
10. Missa inte vinterloppen
Även om det är lågsäsong för tävlingar i Sverige så här års så finns det ändå en rad roliga lopp att testa, som till exempel Nyårsloppet i Vallentuna, Sylvesterloppet i Göteborg och Bore Cup.
