Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Malin Ewerlöf Krepp ger råd om löpning före och efter graviditeten. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Malin!
Jag är 32 och väntar mitt första barn. Har löptränat i fem år och springer cirka 5-6 mil i veckan. Har sprungit ett gäng maror och halvmaror plus millopp. Jag skulle vilja fortsätta springa så länge jag kan, både före och efter förlossningen. Har du råd att ge? Vad funkade för dig?
/Lotta
SVAR:
Hej Lotta,
om du är van vid att springa och allt känns bra när du springer – förutom att du kanske blir lite mer andfådd i uppförsbackar – så finns det inga hinder att fortsätta springa under graviditeten. Det man ska undvika är att ta ut sig för mycket utan hellre lägga nivån lite under det man är van vid. Det är väldigt olika hur länge det känns okej att springa innan känslan att det blir lite ”tungt neråt” kommer.
Själv sprang jag fram till vecka 30-32 under alla mina tre graviditeter. Sedan kände jag utan att få problem med något speciellt att jag inte ville springa mer på grund av tyngden neråt och skumpandet av magen när jag sprang, då bytte jag istället löpträning mot cykling och vattenträning både simning och vattenlöpning med en så kallad Wet vest. Detta körde jag ända fram till förlossningen vilket gjorde att jag höll uppe en bra kondition och träning. Efter förlossningarna väntade jag 6 veckor innan jag började jogga lätt. Många som inte är vana löpare före graviditeten väntar längre, uppemot 6 månader, men för mig funkade det bra att smyga igång efter 6 veckor vilket är rekommendationen om man är en van löpare innan. Det viktigaste är att känna efter hur din kropp reagerar och anpassa efter det.
Stort lycka till!
/Malin
Reds anm:
Observera att Malins råd är baserade på hennes egna, personliga erfarenheter. Hon är före detta elitlöpare och van vid mycket hård träning. Här är några andra läsvärda länkar i ämnet:
– Fråga Dan: ”Gravid – ska jag avstå maran?”
– ”Hård fysisk träning ökar risken för missfall” (ur Läkartidningen)
Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!
