Fråga Nicklas: ”Jag får ont i ryggslutet efter löppasset”

Ryggsmärtor efter längre löppass – hur blir man av med det? Nicklas Lindström tipsar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag får ofta ont i ryggslutet efter längre löppass och under pass längre än två mil känner jag hur jag mot slutet allt mer får en ”sittande” löpställning. Finns det bra övningar där jag kan ge ryggen en duvning och förbättra hållningen?

Magdalena

SVAR:

Hej Magdalena!

Mina misstankar är att distansen eller det långvariga arbetet gör att du tappar förmågan att ”skydda” ryggen på grund av att magmusklerna blir för trötta. Det skulle också kunna vara så att höftböjaren blir stramare längre in i löppasset och då påverkar ryggen. Eller så kan det vara en kombination av de båda.

Självklart så är hållningen viktig men jag tror inte svagheten sitter i ryggmuskulaturen utan magmuskulaturen. Så en medvetenhet om din hållning trots tröttheten tillsammans med träning för att motverka tröttheten och då handlar det framförallt om stabiliserande övning som till exempel olika varianter av plankan.

När smärtan kommer under löpningen kan du testa att sträcka ut framsida lår och höftböjare för att se om smärtan släpper. Jag hoppas mina tips och teorier gör din löpning problemfri även efter två mil. Skulle så inte vara fallet så rekommenderar jag dig att söka upp en fysioterapeut (ja, sjukgymnasterna har äntligen bytt namn), naprapat eller annan terapeut för att undersöka närmare.

Stort lycka till!

Hälsningar Nicklas

Har du en träningsfråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!