Fråga Malin: ”Kan jag ersätta löpningen med annan träning?”

Kan man ersätta löpningen med cykling och simning under vintern utan att tappa i kapacitet? Coach Malin svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag tränar inför Göteborgsvarvet 2013 och det går ganska trögt. Jag älskar att träna (är kanotist egentligen) och brukar gymma och simma på vintern. Men nu ska jag försöka springa lite också, fast det känns verkligen inte roligt att sticka ut och springa i minusgrader. Jag vet inte alls hur jag ska göra för att hålla motavationen uppe, har du några tips? Undrar också om det blir samma konditionsträning om jag till exempel cyklar eller simmar som när jag springer? Hoppas att jag kan få lite mer motivation om jag varierar träningen lite mer.

/Alva

SVAR:

Hej Alva,

då det kan vara lite motigare att ge sig ut och springa under vintern kan du absolut hålla igång din kondition jättebra med cykling och simning. Det enda som försvinner när du inte springer på ett tag är löpkänslan. Det kan kännas lite tungt när man börjar springa igen efter ett längre uppehåll trots annan bra konditionsträning men den känslan kommer snabbt tillbaka. Om du ändå vill försöka hålla uppe löpningen lite under vintern så tycker jag du främst ska satsa på intervallträning eftersom den inte tar så lång tid och ger väldigt mycket effekt. Det är dessutom mer motiverande att göra något nytt som ger snabbare resultat utan att ta så mycket tid. Då behöver du inte vara ute så länge i kylan och dessutom jobba hårdare så du håller värmen. Enda gången det inte är så klokt att springa fort ute är när det är halt – då kan du springa intervaller på löpband istället. Lägg upp en plan med olika intervaller och variera mellan korta och långa intervaller.

Lycka till i vinter!

/Malin

Har du också en löparfråga till vår expert Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!