Fråga Malin: Har småkrämpor – hur tränar jag smartast?

Stig, 67, lider av diverse småkrämpor och undrar hur han ska lägga upp vinterträningen smartast. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag är en 67-årig motionär och håller främst på med orientering. Tävlingarna är på 3-5 km i obanad terräng och brukar ta 20-40 minuter vilket alltså inte kräver så stor kondition. Det viktiga är att vara fokuserad och kunna hålla tempot uppe. Milen på landsväg gör jag på cirka 43 minuter nu för tiden.

Jag har alltid hållit på med löpning i nån form. I min ungdom sprang jag på bana, främst medeldistans. Har också gjort några maror på strax över 3 tim och Lidingöloppet på 2.05. Nu kommer jag inte i närheten av dessa tider vilket jag accepterar på grund av åldern. Kroppen blir de facto svagare ju äldre man blir och skavanker får man allt oftare. Har haft problem med hälsenor och just nu har jag en ömmande häl, troligen hälsporre. Brukar lägga på Voltaren före och efter tävlingarna för att det inte ska kännas så mycket.

Det jag undrar är hur du tycker jag ska lägga upp vinterträningen. Förra vintern körde jag mest ”långa” pass på 60-80 minuter i ganska lugn fart, cirka 3 gånger i veckan. Pulsen brukar ligga på cirka 130. Det är skonsamt för kroppen men jag tycker inte spänsten blir bra. Är det bättre att köra kortare intervallträning och lite styrketräning? Det kanske är bättre att köra knallhårt i en minut tre gånger i veckan än att nöta på som jag gör?

Mvh Stig

SVAR:

Hej Stig,

min egen erfarenhet gällande vilken träning som funkar bäst med små krämpor är faktiskt samma som du själv är inne på, nämligen att köra intervaller kombinerat med annan uppbyggande träning hellre än lugn distanslöpning. När man springer fortare så tvingas man till att springa tekniskt bättre och är mer på med musklerna vilket gör att det oftast kan kännas bättre i krämpor. Kör man långsam fart på långa pass är det lätt hänt att man slarvar mer med löptekniken samt att man blir mer sliten i leder och ligament.

Därför rekommenderar jag dig att hellre satsa på intervallträning i din löpträning under vintern samt att styrketräna och komplettera med annan konditionsträning som inte sliter – till exempel cykling, simning, längdskidor. Detta kan göra dig starkare och snabbare i din löpning även på långa distanser fast du sprungit mindre mängd. Dessutom kan du förhoppningsvis också hålla dig bättre ifrån krämpor.

Lycka till!

Malin

Har du också en fråga om löpning till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!