Fråga Malin: ”Jag vill göra milen på 45 minuter”

Vad menas egentligen med kuperad löpning, undrar Stina. Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag har kommit igång igen med löpning efter många års uppehåll. Startade med ditt nybörjarprogram som fanns i Expressen i våras. Efter detta har jag kört 5-7 km 3 gånger i veckan för att få in lite löpvana igen. För någon vecka sen läste jag din bok ”Bli en bättre löpare” och hittade 16-veckorsprogrammet för milen. Mitt mål för våren 2013 är att göra en tid mellan 45-50 min på milen, har nämligen sprungit på 45 minuter en gång i tiden.

Nu till min fråga: vad menar du med kuperat? Ska det vara backe upp och backe ned hela tiden eller räcker det med några backar på sträckan? Provade fartlek i lördags och körde intervaller med lite olika längd, började med 2 x 2 min, sedan 3 x 1,5 min och slutligen 4 x 1 min. Kan man köra så?

Hälsningar Stina Ökvist

SVAR:

Hej Stina,

kul att du kommit igång med din löpning igen. När jag skriver kuperat i mitt träningsprogram så menar jag inte att springa i en och samma backe upp och ner hela tiden utan att man försöker hitta ett lite backigare varv där man ökar farten i alla backar och springer lite lugnare och återhämtar sig i mellanpartierna. Många elljusspår är lagom kuperade och perfekta att köra ett sådant pass i.

När det gäller intervallträning så finns det egentligen inget som är fel. Bara man är inställd på att passet ska vara lite tuffare. Det viktigaste för att utvecklas är att man varierar sina intervaller och ibland springer kortare och snabbare och ibland lite längre som du verkar göra. För att pusha sig tillräckligt så är det viktigt att redan innan passet bestämt hur många intervaller man ska köra och hur lång vilan ska vara. Annars är det lätt att man lägger av för tidigt när det börjar bli lite jobbigt. Stort lycka till med ditt mål på 45 minuter på milen.

Med vänlig hälsning,

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!