Fråga Dan: Hur blir jag av med benhinneinflammationen?

Vad ska man göra åt benhinneinflammation? Idrottsläkare Dan Leijonwall svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag skulle vilja veta hur jag ska göra för att bli av med benhinneinflammation. Jag löptränar normalt 3-4 gånger/vecka, men nu har jag fått benhinneinflammation så jag kan inte springa alls. Hur blir jag av med det, hur lång tid tar det, hur kan jag förebygga och vilka övningar kan jag göra?

/Jonas

SVAR:

Hej Jonas!

Benhinneinflammation hos löpare är oftare muskulära problem än just en irritation i benhinnan. Hos löpare drabbas främst den djupa vadmuskeln, soleus, och de muskler som bland annat styr fotens sidotippning, pronation och supination. Den vanligaste bristen är brist på bromsande (excentrisk) styrka i vaden, den del av löpsteget där du ta emot och motverkar gravitationen. Den näst vanligaste orsaken till skada är brister i koordination/stabilitet i underbensmusklerna, den egenskap som kräver att musklernas samspel fungerar optimalt och formar balansen i löpsteget. Dessa egenskaper kan tränas, ett krav om man får underbenssmärta vid löpning. För att träna rätt rekommenderas manuell instruktion, det vill säga att någon visar hur man gör; en löptränare eller terapeut med löpinriktning. VId längre tids besvär eller hög smärtnivå bör man överväga risken för stressfraktur: 10% av långdistanslöparna får förr eller senare en stressfraktur i fot eller underben.

Rätt sätt att hantera pågående besvär är att byta ut den smärtande aktiviteten mot något som inte smärtar. Avstå från löpning och ersätt denna med annan aktivitet (till exempel crosstrainingmaskin, spinning, cykling, längdskidor/rullskidor) på samma nivå. När man börjar med löpning igen bör det ske med försiktighet, och förutsatt att man eliminerat orsaken till besvären.

Läkningstiden varierar beroende på hur bra man är på att eliminerat orsaken. Vid stora besvär, i synnerhet vid hög smärtnivå och långvarig smärta, bör idrottsläkare konsulteras.

Mer att läsa om detta finns på denna länk.

Lycka till!

/Dan Leijonwall, idrottsläkare

www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!