Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Löpare i halvmaran Göteborgsvarvet 2012. Foto: Erik Abel/Scanpix.
FRÅGA:
Hej Malin!
Jag är en kvinna på 49 år som gillar löpning och springer både milen och halvmaran. Senaste gången jag sprang en halvmara var i september, då fick jag tiden 1.47.50. Det är jag nöjd med, men skulle gärna vilja komma ner mot 1.40. Jag springer 4-5 gånger i veckan, runt 30-50 kilometer. Kör också styrketräning som komplettering. Hur ska jag träna för att förbättra min halvmaratid med sju minuter?
Nanne
SVAR:
Hej Nanne,
det låter som att du redan har en bra struktur på din löpträning så där behövs ingen ändring.. Men utan att veta i detalj hur dina löppass ser ut tror jag att det handlar om att du skulle behöva träna upp din fart lite mer med intervallträning. Du ska främst satsa på tröskelintervaller, det vill säga 1 km och längre strax under mjölksyrenivå. Du kan köra som stegar t ex 2 km + 1 km + 2 km +1 km med ca 90 sek till 2 min vila eller 3 km + 2 km + 1 km med 2 min vila. Ett sånt pass per vecka som du ibland varvar med någon snabbare intervall i mer mjölksyratempo, t ex backintervaller eller intervalle på 300-600 m så tror jag att du nästa år kommer att vara redo att spränga 1.40 på halvmaran.
Stort lycka till!
/Malin
Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!
