Fråga Malin: ”Hur ska jag veta vilken fart jag håller?”

”Hur ska jag veta vilken fart jag håller?” undrar Annika. Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag gillar att träna och har gjort så i många år men alltid med fokus på längdskidor och intensiteten har alltid varit baserad på antingen puls eller Borgskalan. Nu när jag tagit upp löpningen lite mer och försöker springa ”seriöst” läser jag i vart och vartannat träningsprogram att jag ska hålla 4:20-, 5:30- eller 6:30-fart… eller springa varje kilometer 10 sekunder snabbare än den förra. Hur ska jag veta det?! Springa och titta på gps-klockan hela tiden?! Gör ni löpare verkligen det? Eller springer ni samma bana hela tiden så ni vet både kilometer och tid till olika märken?

Och en förlängningsfråga: om jag och du skulle springa distans i säg 5:30-fart, så är det med helt olika ansträngningsnivåer då våra pulszoner troligen ligger olika vilket innebär att jag kör på 85 % och du kanske på 75 %. Min personliga reflektion är att allmänna träningsprogram som ligger på träningssidorna är rätt så oseriösa om de går på tider och inte pulszoner.

/Annika

SVAR:

Hej Annika,

jag förstår dina tankar och håller med dig i mycket. Det är väldigt svårt att skriva generella träningsprogram med exakta farter så det passar många som inte alla är på samma nivå. Det kan man göra i individuella upplägg där man precis vet hur bra personen är. Som du säger så är det egentligen lättare att gå på puls i dessa sammanhang. Problemet med det är att långt ifrån alla är insatta eller springer med pulsklocka. Jag tycker är att pulsträning är ett jättebra hjälpmedel men samtidigt så tycker jag att det är viktigt att inte bli för beroende av teknik utan att man även tränar på att lära sig att hitta rätt känsla och fart i kroppen utan att hela tiden kolla varken puls eller klocka.

Själv har jag aldrig tränat med pulsklocka utan genom mycket löpning har jag fått en inbyggd fartkänsla i kroppen och vet hur det ska kännas för att jag ska orka. Om man kan lära sig att känna sin egen kropp och lyssna på den så hittar man lättare rätt i träningen och dessutom har förmågan att få ut max av sin kapacitet. I början kan man vara mer beroende av en gps-klocka eller en pulsklocka men bör inte stirra sönder sig på dessa utan efter hand gå mer och mer på sin löpkänsla.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!