10 hetstankar – och 10 åtgärder

Bonustips: är du urless på din runda? Testa att springa på bana! Känslan av att vara lika snabb som Bolt är alldeles gratis! Foto: Petra Månström.

1. Jag blir galen på valken på magen!
Åtgärd: bär kläder som håller in och smickrar dina former. Personligen är jag jätteförtjust i tights med riktigt bred resår, så himla skönt med det extra stödet. Är valken verkligen lite för stor kan du passa på att lägga upp en långsiktig plan för hur du ska minska dess storlek – men tänk på att ingen mage är helt platt. De superplatta magar du ser i tidningar är oftast resultat av ljussättning, bronzer och val av ”rätt” kameravinkel.

2.  Alla tränar så mycket – jag tränar för lite!
Åtgärd: hur mycket eller lite andra människor tränar är egentligen helt ointressant. Alla har vi olika livssituationer och svarar olika på träning. Har man ett stressigt liv blir det bara en ytterligare stress för somliga att trycka in fler tuffa pass medan andra svarar bra på det. Hur just du fungerar kan bara du ta reda på – så sluta snegla på hur andra gör.

3. Jag är så långsam!
Åtgärd: farten spelar ingen roll – du kommer ändå att må bra och bli snyggare naken av din träning. Och vill du bli snabbare, se då till att skaffa dig realistiska tidsmål så att du inte blir besviken.

4. Jag är så himla trött min gamla runda!
Åtgärd: självklart är det aptråkigt att mala på standardrundan 1 A dag ut och dag in. Men då har jag goda nyheter! Även om löpning kan verka enformigt så finns det massor av sätt att variera på. Ett tips är att leta upp en backe (behöver inte alls vara brant) och köra intervaller i. Eller gör ett gäng styrkeövningar efter var 500:e meter på din standardrunda. Spring den en annan tid på dygnet eller åt andra hållet. Och så vidare.

5. Jag känner mig så oinspirerad!
Åtgärd: försök komma på vad du blir peppad av. Kanske är det en näve godis efter varje pass? En lyxig spabehandling efter vart 10:e pass? En träningsresa? Ett lopp? Nya träningskläder? En ny, snygg träningskompis? Inget sätt är sämre än det andra!

6. Min rumpa är så bred!
Åtgärd: forma rumpan till fulländning med korta, snabba intervaller, knäböj med skivstång och backruscher. Dina medtävlande och medtränande kommer tacka dig!

7. Jag är urless på löpning!
Åtgärd: fråga dig själv varför du springer. Är det för att gå ner i vikt? För att må bra? För att komma ut i naturen? Eller för något helt annat? Löpning är inte allena saliggörande, det finns massor av aktiviteter som också gör gott. Du måste faktiskt inte springa.

8. Jag snoozar alltid förbi den planerade morgonjoggen!
Åtgärd: alla människor är faktiskt inte skapta för att njuta av morgonträning. Istället för att bli besviken varje gång du planerat ett pass som inte blir av – acceptera att du inte är morgonmänniska och lägg passen på andra tider. På lunchen, på kafferasten, efter jobbet, på väg hem, sent på kvällen – ingen tidpunkt är sämre än någon annan, så länge den passar just dig!

9. Jag vräker i mig godis efter varje pass!
Åtgärd: lite godis tycker jag är helt okej, men känner du att det inte är bra så är mitt bästa tips att ha alternativa prylar redo. Det kan vara ”jägarsnus” bestående av nötter, russin och chokladbitar. Torkad frukt är också ett finfint godisalternativ. Men, som sagt: jag tror inte på förbud, säger du till dig själv att du aldrig mer ska äta godis så kommer du se godispåsar hängandes i träden överallt. En liten näve efter passet tycker jag är helt okej och välgörande för själen.

10. Jag har så sladdriga armar och springer helst i långärmat året om!
Åtgärd: de goda nyheterna är att det går förvånansvärt fort att få riktigt fin fason på armarna. Gör dips och armhävningar efter löppasset, framför tv:n eller liknande. Eller gör en Merlene Ottey och spänn armarna extra hårt när du springer.