Fråga Malin: ”När kan jag börja pressa mig själv till max?”

När kan man börja pressa sig hårt under löppassen, undrar Frida. Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag har löptränat i fem-sex veckor från nybörjarnivå. Jag springer nu en halvmil varannan dag på ungefär 25 minuter, och varvar terräng och asfalt. Jag undrar hur lång tid det tar för kroppen att anpassa sig efter löpningen (muskelfästen, leder, benhinnor etcetera) och när man kan börja köra hårdare och presssa sig själv till max utan att riskera att dra på sig skador? Mitt första delmål är att klara milen, och under nästa år vill jag kunna springa ett halvmaraton.

Med vänlig hälsning,

Frida

SVAR:

Hej Frida,

det är alltid svårt att säga exakt när kroppen är redo men det bästa är att ge dig själv cirka 12 veckor med en försiktig stegring i träningen. Du kan öka lite varje vecka men gör inga stora förändringar. Det bästa är att hela tiden lyssna på kroppen. Den säger hela tiden om det funkar eller inte. Efter cirka 3 månaders uppbyggnad skulle jag säga att du kan öka på intensiteten lite mer på vissa pass och pressa dig lite mer. Men fortsätt hela tiden med långsam upptrappning. Det är det mest skadeförebyggande.

Fortsatt lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!