Fråga Dan: ”Hållet förstör min löpning”

Hur blir man av med jobbigt håll under löprundan? Dan Leijonwall svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag har en fråga gällande löpning och håll som jag hoppades på att du kanske kunde svara på. Jag har försökt att hitta info på nätet och prata med många olika personer om detta, men ingen tycks veta varifrån håll eller den kramp i sidan som jag får kommer från. Jag har testat att inte äta/dricka på lite olika tider innan löpningen, att inte äta/dricka alls (det som verkar fungera bäst är att springa direkt på morgonen innan frukost – men då orkar jag oftast inte lika mycket) men jag får oftast håll ändå när jag springer och då är det inga långa distanser direkt. Mina pass är på max 6-7 km per gång. Vore toppen om du har några tips om just detta, vet att jag orkar mer men får ont och kan inte springa så snabbt och länge som jag skulle vilja!

/Sara

SVAR:

Hej Sara!

Det finns flera olika teorier om vad håll beror på. Helt klar över vad det handlar om är man inte på forskarsidan, trots omfattande undersökningar, men det finns erfarenhet av att en del sätt att träna kan underlätta. De metoder du nämner att du prövat har bevisligen ingen effekt alls. Jag själv är nog av åsikten att det handlar om en kombination av olika saker som ger dessa sinnesupplevelser. Främst av dessa är ”kramp” i muskulaturen och lokal syrebrist (ett slags ”sendrag” i buken). Att pröva specialträning där man tränar upp bukmusklernas koordination (balans avseende styrka och uthållighet) mellan de samverkande musklerna i bukkorsetten) och uthållighet har visat sig ha bra effekt i många fall. Ett annat sätt är att förfina sin löpteknik, framför allt eliminera direkta belastningsfel.

Att lägga upp sådan träning kräver ofta instruktion manuellt av någon som förstår hur musklerna samverkar (samt uppföljning för att veta att träningen har effekt). Jag rekommenderar kontakt med idrottsmedicinskt inriktad sjukgymnast/naprapat i första hand.

Lycka till – skriv gärna till bloggen och berätta hur det går!

/Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!