Fråga Malin: ”Jag blir inte snabbare längre”

”Hur ska jag göra för att bli snabbare?” undrar en läsare. Löpexperten Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag har spungit nu i några månader men upplever nu att det inte ”händer” någonting längre. Har alltid samma hastighet (ca 5:30 min/km) oavsett om jag springer 5 eller 10 kilometer. Det är jättetråkigt då jag helst vill jag bli en lite snabbare löpare och göra milen på cirka 50 minuter. Nu verkar jag kommit till någon form av tröskel när det är jobbigt att springa, det går inte alls lika lekande lätt som för någon månad sedan. Andningen hänger inte med längre och benen är tunga. Tränar cirka 3 gånger/vecka och springer mellan 6-10 kilometer varje gång.

Kommer man i stadier med träningen? Och hur beter man sig för att bli snabbare i spåren så jag slipper gå på ”autopilot” hela tiden? Intervallträning, plant eller i backe? Samt hur behåller man den nya farten?

Mvh Sandra

SVAR:

Hej Sandra,

tyvärr har du hamnat i en av träningens tråkigare delar – en platå. Då är det nödvändigt att ändra något i träningen för att fortsätta utvecklas. Det behöver inte vara att man egentligen tränar mer utan bara att man laborerar mer med farter. Du har kommit till ett skede då du måste lägga in intervallträning en gång per vecka för att höja ditt farttak i kroppen. Det kan handla om backträning, långintervaller (1 km), längre och kortare snabbare intervaller 15 sek-2 min och snabbdistans. Dessutom skulle du behöva förlänga ett av dina pass försiktigt så att du kanske inom 2 månader är uppe på 13-14 km istället för 10 km. Om du ser till att köra ett hårt intervallpass per vecka istället för din vanliga 6-10 km så kommer du inom 6 veckor att känna skillnad i din löpning. Det gäller bara att orka plåga sig lite mer på dessa pass. De är jobbigare mentalt men ger resultat och det är grymt skönt efteråt.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!