Fråga Nicklas: ”Går upp i vikt trots tuff träning”

Äter normalt och tränar tufft – men går ändå upp i vikt. Nicklas Lindström ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag har nu tränat tre-fyra gånger i veckan i tre månader med skivstångspass i grupp, aerobics, tuffa fyspass och många långa promenader. Ändå har jag gått upp fem kilo och midjemåttet har ökat med två centimeter. Förstår inte?! Jag äter regelbundet normala portioner, mellanmål med frukt och är sparsam med kolhydrater. Vad ska jag göra? Har vägt 90 kg till ett midjemått på 100 centimeter. Nu väger jag 95 kilo och har ett midjemått på 102 centimeter. Jag är 180 centimeter lång.

/Förvirrad

SVAR:

Hej ”Förvirrad”,

först och främst måste jag säga att jag tycker det är riktigt kul att du har kommit igång med träningen.

Svårt att svara på ett bra sätt på varför du går upp i vikt. Det jag tycker saknas i din beskrivning är tyngre styrketräning. Detta för att lägga på dig muskelmassa som i sin tur ökar din totala förbränningen sett över hela dygnet.

Det har också visats att vid en träningsstart så kan muskler lagra in mer vatten vilket leder till en viktökning. Detta tillsammans med en liten ökning av muskulatur samtidigt som kroppen är långsammare på att ställa om och göra sig av med fettet.

I de flesta fall så innebär trots allt en viktuppgång att du inte gör av med allt du får i dig då du måste ligga på ett underskott för att gå ner i vikt. Mitt råd är att lägga in styrketräningen, höja intensiteten från promenad till jogg/löpning och skriva en matdagbok under en vecka. Det sistnämnda för att vara ”ärlig” mot dig själv och ta verkligen med allt och glöm inte det du dricker. Om du fortfarande känner dig osäker så skulle jag rekommendera dig att uppsöka nutritionist (näringsfysiolog) för att få professionella ögon på dit problem.

Ett amerikansk uttryck är ”Get strong in the gym – lean in the kitchen” stämmer väldigt bra och det brukar pratas om att kosten spelar så stor roll som 70-80 % av en viktreduktion. Andra saker som bör ses över är sömn och stress då dessa också kan påverka. I slutändan så vill vill jag önska dig lycka till och, som vanligt, ha tålamod!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!