Fråga Nicklas: Explosivitetsövningar sökes!

Hopprepshoppning är ett bra sätt att träna upp explosiviteten på. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Nicklas!

Jag efterlyser bra nybörjarövningar i gymmet med temat plyometrisk – alltså nybörjarhopp övningar som kan göras på ett lagom trångt gym för att stärka ben och öka rörlighet i fötter och ben.

//Ellinor

SVAR:

Hej Ellinor,

först och främst så vill jag påpeka att plyometrisk träning inte används i syfte att öka rörlighet utan är tänkt att utveckla kraft och göra dig starkare/mer explosiv. Därav så väljer jag att endast ge dig tips på övningar för detta. Ett lagom trångt gym för mig innebär att det är bäst att hålla sig på en plats. Jag skulle då rekommendera följande:

– Hoppa hopprep
– Box jumps: hopp upp på låda, för att öka belastningen hoppa högre och hoppa ner i stället för att kliva ner
– Squat jumps: en djup knäböj med ett upphopp
– Saxhopp: hopp för höjd från en utfallsposition till utfallsposition med andra benet fram

För att öka belastningen så kan du till exempel minska tiden du har kontakt med underlaget, hoppa högre eller utföra övningen med ett ben. Hoppa innebär generellt en väldigt stor belastning på muskulatur, leder och ligament så gå ut försiktigt både vad gäller övningsval och mängd. Ge dig också ordentligt med vila mellan övningarna och passen. Starta med ett pass/vecka, 2-3 övningar, 2-3 set och 6-10 hopp/set (hopprep undantaget). Se också till att vara ordentligt uppvärmd innan du startar.

Hoppas detta hjälper dig att bli starkare!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till vår pt Nicklas Lindström? Mejla den till spring@svd.se!