Fråga Malin: ”Långpassen är mentalt tråkiga”

Löpare i Göteborgsvarvet 2012. Foto: Erik Abel/Scanpix.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag är en ”tjej” på 39 år som upptäckt löpningen på äldre dagar. Har nu sprungit regelbundet i drygt två år, ca 3 gånger/vecka. Jag har sprungit några millopp och en halvmara i år. Inför Göteborgsvarvet i år så körde jag ett långpass varje helg på ca 18-21 km, samt ett intervallpass och ett vanligt distanspass efter humör.

Nu till min fråga, jag funderar på att anmäla mig till Stockholm Halvmarathon då jag inte var nöjd med min tid på varvet: 2.05 – hela åtta minuter sämre än på träning… Måste jag springa ca 20 km på mina långpass, jag tycker nämligen att det är så långtråkigt då jag är ute så lång tid själv?! Jag springer alltid själv vilket funkar bra förutom just långpassen som jag upplever som mentalt väldigt tråkiga, det är ju skillnad på tävling. Hur tycker du att jag ska lägga upp träningen? Har ofta tänkt att lägga in ett löppass till i veckan men är lite rädd för skador samt att jag vill längta efter varje pass, är rädd för att för många pass kanske bara känns som ett måste och jag vill absolut inte tröttna på löpningen! Jag försöker att köra ett styrkepass i veckan också, baserat på funktionell träning.

Mvh Jenni

SVAR:

Hej Jenni,

jag tycker du har ett bra tänk med din löpträning både med att varva olika pass men även att hålla motivationen vid liv genom att inte tokköra en kortare tid för att sedan bli skadad eller tappa lusten. Det jag tycker du kan testa för att bryta tristessen under långpassen är att lägga in fart ökningar i mitten av passet. Det går att variera dem, till exempel 4 x 4 minuter i lite snabbare tempo eller 3 x 5 minuter eller ibland lite längre som 2 x 10 minuter. Det kan vara bra både att bryta i det långsammare tempot men även för det mentala att det händer något i mitten.

Om du ibland känner för att lägga in ett extra löppass per vecka så tycker jag att du kan försöka ha en lite hårdare vecka var tredje eller fjärde vecka då du kör lite tuffare med ett extra löppass som dessutom kan vara ett intervallpass. Detta tror jag du skulle klara av utan att riskera skador. Dessutom kommer det att göra att du springer fortare på halvmaran nästa gång.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!