Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Träna pullups/chins går att göra hemma – till exempel med hjälp av en dörrtrapets. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej,
jag har länge varit underviktig på grund av anorexi men nu äntligen kommit i bättre balans. Jag har fortfarande ett BMI under 18 men tänker att jag kan gå upp i vikt snabbare och bättre om jag styrketränar. Jag vågar mig inte in på ett gym och än mindre till en PT så jag skulle vilja ha några tips och råd för hur jag ska göra om jag vill börja styrketräna hemma, om nu det kan funka. Hur ofta är en bra startnivå för en helt otränad person?
Tacksam för svar.
/Anette
SVAR:
Hej Anette,
kul att du kommit i balans igen och jag skulle rekommendera dig att börja med träning 2-3 gånger/vecka och då, till att börja, med framför allt kroppsegna övningar.
Så enkla övningar som till exempel knäböj, utfall, höftlyft, armhävningar och planka. Inled med 1 set/övning under första veckan, 2 set under vecka 2 och 3 för att sedan köra 3 set/övning och passet bör inledas med någon form av uppvärmning (till exempel 5 min hopprep och lite dynamisk rörlighetsträning). En svårighet vid hemträning kan vara att få in träning av ryggen och ska du investera i något så skulle jag rekommendera en dörrtrapets där du kan träna pull up/chin up.
Om du är helt otränad så kommer du med stor sannolikhet att dra på dig träningsvärk. Detta är snarare en regel än undantag när du gör något nytt för dig och inget som innebär någon fara utan möjligtvis ett obehag. Vänta ut träningsvärken och kör pass 2 när den har släppt. Träningsvärkens magnitud kommer att avta i och med att du vänjer kroppen.
Stort lycka till och är du osäker skulle jag ändå rekommendera dig att ta kontakt med en PT då det även finns möjlighet att köra hemträning med PT. Denna kan då eventuellt ta med sig viss utrustning, anpassa programmet efter dina specifika förutsättningar och korrigera dig teknikmässigt där det behövs.
Hälsningar Nicklas
Har du också en fråga till vår pt Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!
