Fråga Malin: ”Hur sent kan man börja träna för en mara?”

Deltagare i French Riviera Marathon mellan Nice och Cannes 2011. Foto: Focalive.

FRÅGA:

Hej,

jag har tänkt att jag vill försöka mig på att springa ett maraton. Eftersom att jag är väldigt pollenallergisk funkar det endast att springa för mig på hösten eller tidig vår eftersom att jag i princip inte kan springa utomhus mellan april och augusti, utan tränar på löpband denna period. Jag tänkte bara höra hur långt innan man måste börja träna? Jag har kollat på Nice-Cannes-maratonet som är i november och undrar om det är en helt orimlig plan att satsa på?

Jag springer nu kanske 3-4 gånger per vecka, som mest milen och något över och blandar med lite snabbare pass. Tränar även en del styrka. Jag har kollat lite kring maratonträning på internet och det verkar behövas någon slags intervallträning och ett längre pass utöver det jag tränar idag, men det tänkte jag sätta igång med så fort som möjligt. Så jag tänte bara höra om det är ett realistiskt mål och om du har något bra tips på hur man lägger upp sin maratonträning.

Mvh Sara

SVAR:

Hej Sara,

det är absolut rimligt för dig att kunna genomföra ett maraton i november om du tränar som du gör idag. Det som du skulle behöva öka på under dessa sista tre månader är både att komma upp i längre pass som så småningom är längre än 20 km. Då är inte tempot så viktigt utan bara att du klarar av att vara ute så länge. Du skulle behöva öka ett av dina 10-kilometerspass i veckan med 2 km/vecka så är du på 5 veckor uppe i 20 km på dessa pass.

Sedan skulle du behöva byta ut ett pass i veckan mot intervallöpning istället för att alltid köra i ett och samma tempo. Blanda gärna kortare snabbare intervaller för att höja din fart i kroppen till längre intervaller (1 km och längre) för att få snabbuthållighet. Om du varvar dessa pass istället för att bara köra dina 10-kilometersrundor så kommer du att kunna genomföra ett maraton mycket lättare och snabbare.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!