Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Plankan är en mycket effektiv och bålstärkande övning. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Behöver tips på träningsformer och övningar som stärker bål- och bäckenstabiliteten!
Med vänliga hälsningar
Jenna H
SVAR:
Hej Jenna H,
det var en kort men väldigt öppen fråga. Vet knappt var jag ska börja.
Jag väljer att begränsa det till bålstabiliteten och tittar vi runt i Träningssverige så hittar vi i princip bålstabilitet i de flesta gruppträningsklasser, yoga och pilatesstudios. Svårigheten i en gruppträningsklass kan vara att tekniken brister och – om så händer – ingen uppmärksammar dessa. De flesta träningskedjorna har också specifika bålstabilitetsklasser.
Vad gäller enskilda övningar så tycker jag att första steget är att behärska en s k planka. En statisk övning som jobbar med bålstabiliteten. Detta skulle jag säga är en bra grundövning som det går att bygga vidare på och göra mer avancerad. En övning som jag i 99 % av fallen väljer att testa på mina kunder för att på så sätt kunna lägga träningen på en passande nivå.
Hoppas du fick lite hjälp på traven och hittar något som passar dig!
Hälsningar Nicklas
Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!
