Fråga Malin: ”De stumma benen sätter stopp”

Maja drabbades av en knäskada och har haft en motig väg tillbaka till löpningen. Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är 27 år och har löptränat mer eller mindre seriöst i hela mitt liv med ett personbästa på cirka 45 minuter på milen. På grund av en knäskada i höstas hade jag dock ett ovanligt långt uppehåll över vintern då jag fokuserade på rehab och styrketräning för hela kroppen. Jag började springa igen för tre månader sedan och har inte känt av skadan alls, men däremot det känts väldigt tungt att springa och jag får det inte att släppa. Jag försöker att variera långpass med intervaller och lugna pass fördelat på cirka tre gånger i veckan men oavsett hur jag gör är det som om jag bär på en tung ryggsäck. Jag hinner sällan bli trött i konditionen utan det är de stumma benen som sätter stopp. Vad kan detta bero på? Har du något tips på vad jag kan göra? Nämnas kan även att jag äter ordentligt och att mina järnvärden är bra. Det är så tråkigt att springa när det bara är motigt och jag är nära att ge upp…

Tack på förhand!

/Maja

SVAR:

Hej Maja,

jag känner själv igen känslan av det tunga efter en långtidsskada. Jag har haft en sådan period på nästan två år. Ibland kan det kännas som om man aldrig varit en löpare av klass. Mitt tips är att fokusera mer på intervallträning ett tag. Då får du chansen att få tillbaka ett kraftfullare, ordentligt löpsteg igen. Ofta har man tränat annat som gör att man är allmänt stark men som ändå inte kommer till sin rätt i löpsteget. Då tycker jag det är bättre att springa snabbare med ett bättre löpsteg med gåvila än att bara vara ute och löpa långt och lugnt. Detta gör att du lättare får tillbaka din fart i kroppen och plötsligt går löpningen bättre igen. Variera din löpning en tid med olika intervaller och strunta i långsamma långpass så ska det kunna lossna inom ett par veckor.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!