Fråga Malin: ”Hur länge ska man ta det lugnt efter en mara?”

Hur länge efter en kraftansträngning ska man ta det lugnt? Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag funderar mycket nu på hur det ligger till med återhämtning, till exempel efter en mara. Hur individuell är den och vad bör man vara extra noga med, eller vad kan vara skadligt? Om man är en mycket aktiv person som tränar 6 gånger i veckan, varierat men mest löpning, hur mycket och länge ska man ”tygla” sig ifrån ansträngning på hög intensitet?

Tack på förhand!

/Hanna

SVAR:

Hej Hanna,

återhämtningen efter en stor urladdning är väldigt individuell. Självklart återhämtar men sig lite snabbare om du är bra tränad men det är även väldigt individuellt oavsett nivå. Efter en mara kan man ofta behöva en veckas vila för att benen ska kännas ok. Sedan kan man ofta känna i det mentala längre efter en mara att man inte är sugen att plåga sig till det yttersta på några veckor. Det beror självklart lite på hur mycket man fått plåga sig under loppet och om man fått några sviter. Det viktiga tycker jag är att lyssna på kroppen och köra på lugnt i början för att sedan stegra träningen igen när man känner sig återhämtad psykiskt och fysiskt. Låt kroppen styra!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!