Fråga Nicklas: Hur behåller jag löpformen?

Roddmaskin – effektiv träning som stärker bål och bygger kondition. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hejsan!

Jag har nyligen skadat mig i vänsterbenet, och kommer antagligen att behöva ligga lågt med löpträning i ett par månader. Jag är inte helt säker vad skadan beror på, men min sjukgymnast tror att det kan vara på grund av för svaga muskler i bålen (speciellt vänster gluteus).

Nu vill jag självklart använda tiden jag inte kan löpträna på ett så effektivt sätt som möjligt för att stärka bålen! Jag har varken råd eller tid att bli medlem på ett gym och behöver därför lite idéer på vad jag kan göra på egen hand. Hur bygger jag ett bra träningsschema som får in så mycket bra styrkeövningar + kondition som möjligt? Jag har roddmaskin hemma, och det går bra att cykla. Jag cyklar dock 3 mil varje vardag till/från jobb redan, så mer cykling vill jag absolut inte lägga in…

Jag vill komma tillbaka som en starkare och en bättre löpare. Hjälp!

Fia

SVAR:

Hej Fia,

hoppas ni kan hitta orsaken då detta underlättar och gör rehabiliteringen mer riktad. Tur att väldigt mycket kan göras utan ett gym.

Vad gäller konditionen så skulle jag rekommendera att fortsätta med cyklingen och då se detta som din distansträning och använda roddmaskinen för intervallträning. Vad gäller intervaller så är detta lite beroende på vilka distanser du siktar på att springa senare. Men som alltid så kan jag rekommendera högintensiva intervaller i form av Tabata (8 x 20 s arbete med 10 s vila mellan varje intervall), 30/30-intervall, 60/60-intervall, 70/20 och backe. Detta för att skilja det så mycket som möjligt från din annars, skulle jag anta, relativt lugna distans på cykeln.

Din sjukgymnast bör också ge dig ett program för att få bättre aktivering av säte samt bålstabilitet.

Som vanligt gäller det att springa för att bli en bättre löpare så räkna inte med att du kommer tillbaka bättre men du kommer däremot ha mycket bättre förutsättningar om allt går som det ska!

Stort lycka till!

Hälsningar

Nicklas

Har du också en fråga till vår pt Nicklas Lindström? Mejla den till spring@svd.se!