Fråga Malin: Jag hänger med överkroppen

Sidoplankan är ett bra sätt att träna upp bålstabiliteten på. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag är en nyfrälst löpare som tycker det är roligt att både springa långt, kortare och snabbare och så intervaller såklart! Men jag tycker att jag blir så trött i benen efter oftast bara några kilometer och börjar då hänga lätt med överkroppen. Tränar styrketräning, ofta utomhus, en till två gånger i veckan. Springer tre gånger i veckan och tränar oftast styrka efteråt. Hur mycket styrka och vilken typ av övningar rekommenderar du till en 32-årig småbarnsmamma som vill bli starkare och snabbare?

Vänliga löparhälsningar från Cecilia

SVAR:

Hej Cecilia,

att vara stark i magen och ryggen är jätteviktigt för att orka springa med rätt löpteknik – det vill säga att inte sjunka ihop i överkroppen och bli hängig i sin löpning. Att träna upp sin bålstyrka är inte så svårt. Det behövs inga vikter utan bara att man har lite kontinuitet i sin coreträning. Du verkar i och för sig ha det men kanske kan du hitta ännu effektivare övningar. Det som ger mest är oftast en blandning mellan statiska övningar typ plankan, sidoplankan blandat med vanliga situps i olika former och ryggresningar. Sedan finns det ju ett antal bra komplexa övningar där du får med nästan hela kroppen som till exempel burpees (= stående – ner i djup knäböj – ner i armhävning- upp och gör ett upphopp). För att bli starkare i benen så kan man köra mer hoppstyrka med olika hopp vilket gynnar löpningen. Annars är det ju intervallträningen som gör att man orkar mer och får bättre tonus och spänst i steget. Kraftfullare övningar ger mer styrka och spänst.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!