Fråga Malin: Hur ska jag träna inför maran?

New York City Marathon 2011 avgjordes den 6 november. Foto: Kathy Kmonicek/Scanpix.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag har lite frågor om träningsupplägg inför ett maraton. Jag och en kompis har anmält oss till New York Marathon 2013. Jag har gått med i en sport/kamratförening (vars huvudsakliga verksamhet är löpning, men även cykling, triathlon och simning) sedan hösten 2011 för att få kontinuitet samt nya kunskaper i löpträning.

Det jag tycker är svårt är att planera för så lång tid framåt både löpträningsmässigt och mentalt… Det känns fortfarande så avlägset så jag blir villrådig ibland. Min plan just nu är att försöka intervallträna 2 gånger/vecka och köra längre distans åtminstone 1 gång/vecka. Dock tränar jag ju inte bara löpning, jag gillar ju att vara ute och promenera, cykla, träna på gymmet, samt köra crosstraining och spela innebandy. Så även det kan det bli i varierande mängd på veckan.

Men hur ska jag tänka fortsättningsvis och hur ska jag lägga upp träningen tycker du?

Med vänlig hälsning,

Camilla

SVAR:

Hej Camilla,

det är klart att det är långt kvar till NYC Marathon 2013 så det går självklart inte redan nu att börja fokusera för mycket på den. Det låter som du tränar väldigt allsidigt men ändå har en bra tanke med dina löppass. Jag tycker att du ska fortsätta träna som du gör med två intervallpass i veckan samt att få till ett bra långpass i veckan som minst är på 20 km. Att du sedan inte bara springer utan kör annan träning också tycker jag bara är bra eftersom du har större möjlighet att hålla dig hel och behålla inspirationen trots att det är långt kvar.

Jag tycker det låter som du har ett perfekt upplägg på din träning och rekommenderar dig bara att fortsätta köra på det sättet. From våren 2013 så kan du försöka att få till 4 bra löppass i veckan och sedan komplettera med annan träning mellan. Då kommer du kunna springa en riktigt bra mara i New York 2013. Viktigt också är att lyssna på kroppen och ge den extra vila ibland när den kräver det.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!