Larsson och Szalkai ger dig bästa klädtipsen

Från vänster: ultralöparen och äventyraren Rune Larsson och Anders Szalkai under Stockholm Marathon 2001, som han sedermera vann. Foto: Scanpix.

4 grader, 10 sekundmeter nordvästlig vind och 12 mm regn – förutsättningarna för morgondagens Stockholm Marathon kunde milt sagt vara bättre.

Den stora frågan bland löparna är förstås hur man ska klä sig. En som sprungit under väldigt skiftande väderförhållanden är Rune Larsson, ultralöpare och äventyrare som i fjol sprang den 400 mil långa sträckan från södra Portugal hem till Sverige.

– Många kommer att ta på sig för mycket kläder och glömmer grundregeln att man ska frysa på startlinjen. ”Om du inte fryser på startlinjen blir det svårt att slå personbästa”, kan man läsa i boken ”Lore of Running” som i mitt tycke är världens mest förnämsta bok om löpning. Och det väder som förutspås imorgon är definitivt bättre för löparna än 30-gradig hetta.

Val av klädsel handlar enligt Rune Larsson mycket om hur fort man kommer att springa:

– För tider under tre timmar skulle jag välja linne och shorts. 3.30 eller snabbare långärmad eller kortärmad funktionströja och kortbyxor. Långsammare än 3.30 skulle jag välja långärmat och vid tider över fyra timmar kan man eventuellt komplettera den långärmade tröjan med en mycket tunn vindjacka.

Ett problem är att vi efter den senaste tidens fina och varma väderlek har blivit inställda på att det är sommar.

– Glöm det och tänk dig istället tillbaka till i början av april. Hur klädde du dig då när du skulle ut och springa?

Anders Szalkai, vinnare av Stockholm Marathon 2001 och rutinerad maratonlöpare, väljer ändå en ganska ombonad klädsel:

– Det blir en mycket tunn underställströja med klubblinnet över. Om det blir extremt mycket regn tar jag eventuellt en tunn vindväst istället för linnet. Sedan blir det handskar, korta underställstights med shorts över och mössa.

Att komplettera linnet med ett par armvärmare är också ett smart klädval i kyligare väderlek. Innan start kan det också vara skönt att ha på sig något plagg som man ändå har tänkt göra sig av med, så man kan värma sig innan man börjar springa.

Lång eller kort nederdel? Anders Szalkais erfarenhet är att killar har lättare för att springa barbenta när det är kallt, medan tjejer ofta föredrar långa tights. Så det är en smaksak.

– Och klädvalet beror ju också precis som Rune säger på hur länge man kommer hålla på.

Fötterna och skorna då? Finns det en ökad risk för skavsår och hur förebygger man det?

– Jag tror inte att det blir så farligt. Några får problem med skavsår i värme och andra i kyla eller regn. Men oftast klarar alla mer påfrestningar än de tror, säger Rune Larsson.

Anders Szalkais tips är att dra åt skosnörena lite extra om det regnar eftersom skorna vidgar sig när de blir blöta.

Och huvudbonaden? Paraply är ju svårt att springa med…

– Jag springer ju alltid i mössa eller keps, det har blivit lite min grej, säger Anders Szalkai.

Rune Larssons varumärke är kepsen, så därför är den alltid med på löprundorna oavsett väder:

– Men de gånger jag har sprungit i mycket regn och blåst har det funnits tillfällen då kepsen har skyddat mot slagregn. Grundtipset annars är att inte bära något plagg man inte är van vid.