Fråga Malin: Borde jag kolhydrattömma inför maran?

Havregrynsgröt med färska bär – perfekt ”inför maran”-frukost. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin,

nu är det nära dagen M då Maran i Stockholm ska genomföras. Jag har aldirg sprungit så här långt tidigare så det ska bli riktigt spännande. Brottas med löparknä just nu men hoppas kunna genomföra loppet i alla fall.

Det jag nu funderar rätt mycket på är vad man egentligen ska äta sista veckan. Läser massor om att man på tisdag/onsdag ska tömma kroppen på kolhydrater för att sedan ladda som bara den med extra mycket kolhydrater. Ja, det låter ju bra men vad är det då egentligen man ska äta. Jag skulle vilja få lite konkreta matförslag. Vad ska jag äta för att undvika kolhydraterna? Frukost, melllis, middag… När jag ska ladda förstår jag att pasta, ris, potatis är bra. Sedan kan man ju alltid komplettera med lite kolhydratdrycker. Vad rekommenderar du för frukost på själva maradagen? Snälla hjälp mig med lite konkreta maträtter!

Vänliga hälsningar,

Anna

SVAR:

Hej Anna,

det där med att tömma kroppen och sedan fylla på med kolhydrater tycker jag är överkurs för motionärer och även för många elitlöpare. Risken är att det inte alls slår så väl ut och att man får problem med magen eller känner sig tung eller kraftlös. Det jag skulle rekommendera är att du från och med onsdag fortsätter att äta normal bra husmanskost men tänker lite extra på att äta kolhydratrik kost. Frukost tycker jag kan bestå av havregrynsgröt, ett par mackor, juice, banan eller annan frukt. Det tycker jag är den bästa frukosten även på tävlingsdagen.

När det gäller övriga måltider så är det bara att variera med en bas av potatis, ris eller pasta, grönsaker och något protein till som kyckling, kött eller fisk. Konstra inte till det för mycket. Det ställer oftast bara till det för magen. Komplettera gärna med lite kolhydrats drycker samt mycket vatten. Lägg också till ett par mellan mål med tex yougurt, müsli, ett par mackor och frukt. Tänk också på att dra ner rejält på träningen och vila mer så att du får lätta ben och släpper fram all träning som du gjort.

Lycka till!

/Malin Ewerlöf Krepp

Har du också en löparfråga till Malin? Mejla den till spring@svd.se!