Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Hur kommer man ur mystempot och blir snabbare? Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag springer ca 3 dagar i veckan, allt från 5 km till 15 km per gång. Mitt dilemma är att jag trots längd springer i samma takt, jag håller ca 5:20 min/km. Jag tycker att jag ska kunna springa 5 km snabbare! Hoppas du kan hjälpa mig med tips på hur jag ska träna för att bli snabbare, fixa gärna ett program som jag kan följa!
Mvh Viktoria
SVAR:
Hej Viktoria,
vad du skulle behöva ändra är att du istället för dina 5-kilometersrundor kör intervaller. Den perfekta träningsveckan löpmässigt för dig tycker jag skulle vara att du kör ett långpass på cirka 15 km i prattempo, ett distanspass på ca 7-10 km i ditt vanliga tempo men att du ibland ökar tempot i mitten av rundan, till exempel 4 x 4 min i en fart under 5 min/km. Det tredje passet bör vara ett intervallpass där du försöker springa klart fortare än din vanliga fart, till exempel “60-30”: uppvärmning 10 min, 15 min “60-30” där du varvar 60 sek snabbare löpning med 30 sek gåvila, nerjogg 10 min.
Lycka till!
/Malin Ewerlöf Krepp
Har du också en löparfråga till Malin? Mejla den till spring@svd.se!
