Fråga Malin: Jag vill bli snabbare och få mer muskler

FRÅGA:

Hej!

Under sommaren har jag tänkt träna för att kunna springa milen under 42 minuter och jag vill också öka min muskelmassa i hela kroppen. Kan tänka mig att löpträna 3 gånger i veckan och köra två styrkepass. Har du några bra förslag/tips på pass/övningar för detta ändamål?. Gärna mattips också.

Hälsningar och trevlig sommar,

Per Ohlsson, Mantorp

SVAR:

Hej Per,

om du vill öka din muskelmassa samt springa fort så är det bästa att kombinera styrketräning som ger allmän styrka och där rekommenderar crossfitstyrka. Dessutom kan du ibland lägga in lite tyngre styrkepass med tyngre vikter för att öka muskelmassan. Det du ska satsa på i din löpträning är främst intervallträning, gärna 2 pass/vecka eftersom det är mer styrkelöpning än att bara vara ute och springa långt. Kör också gärna en del hoppstyrka som förbättrar både din löpstyrka samt muskelstyrka. Angående din kost så är jag inte expert på det men om du ska bygga upp muskler så är det mycket proteiner som gäller.

Lycka till med din satsning!

Malin Ewerlöf Krepp

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!