Fråga Dan: Knäsmärtor efter snabb löpning

Smärtor i knäna efter snabb löpning – vad göra? Idrottsläkare Dan Leijonwall svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej,

jag får kraftig värk i knäna och fram/nertill av låren när jag sprungit snabbdistans, inte träningsvärk utan bara väldigt ont. Det släpper efter någon dag men varje gång tror jag att nu har jag sprungit för sista gången och att jag förstört muskelfästena. När jag springer saktare (ca 20 sek lägre tempo) så kan jag springa i princip hur långt som helst utan att få denna smärta efteråt, varför blir det så? Har löptränat ett par år nu och trodde jag kunde börja köra intervallträning för att bli lite snabbare.

Hälsningar Marie Larsson

SVAR:

Hej Marie!

En av de vanligaste löpskadorna är jumpers knee/hopparknä, då man överbelastat knäskålssenans infästning i knäskålsspetsen (nedtill på knäskålen). Inte lika vanligt är smärta i övre delen av knäskålen, där senan till lårmuskeln (quadriceps) fäster. Som nästan alltid handlar orsaken om att man överskridit sin kapacitet – kraven på vävnaderna är högre än förmågan att tåla belastning. Typexempel på detta är när man börjar med nytt underlag, nya skoprinciper och nya träningsinslag. I ditt fall är intervallträningen det som är droppen som får bägaren att rinna över. Ett sätt att undvika att sådant uppstår är att alltid långsamt vänja sig vid ny träning och trappa upp denna långsamt, så att alla vävnader hinner med att utvecklas när det går bra. Tänk på att man oftast skadar ur sig när det går som bäst, sällan när det går dåligt i träningen. Har man detta i minne kan man bromsa sig lite i framgången och klara sig från en del skador.

Inflammation är kroppens läkning av en vävnadsskada. Respekterar man denna och lyssnar på när kroppen säger ifrån är skadan självläkande. Man kan åter börja löpa när smärtan så tillåter, och fram tills dess byta ut aktiviteten mot något annat som inte ger smärta, helst på samma intensitetsnivå och med samma tidsinsats. Är man tveksam kan man rådfråga sin idrottsläkare, sjukgymnast eller naprapat.

Lycka till!

/Dan Leijonwall, idrottsläkare

www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till vår idrottsläkare? Mejla den till spring@svd.se!