Fråga Nicklas: Jag får knäsmärtor av löpningen

FRÅGA:

Hej!

Jag hoppas att du kan hjälpa mig! Jag har börjat springa, efter att mest ha promenerat och kört jympapass. Jag tar det lugnt, men följer ett iForm-schema där tanken är att man efter tre månader ska springa en mil.

Jag gillar det verkligen, men jag har fått lite ont i knäna. Det är framför allt när jag går i trappor och nedförsbackar som det gör ont. Det är inte alltid det gör ont och det gör inte jätteont, men ändå lite smärta. Det kan göra lite ont när jag springer också, men inte så att jag inte kan springa. Jag vill verkligen springa, och jag vill ha en utveckling i springandet, men jag vill inte riskera knäna.

Kan det göra ont i knäna utan att det är farligt? Finns det något man kan göra förebyggande? Ska jag springa men ta utvecklingen i ett lugnare tempo? Jag har läst att stretchövningar kan vara bra, liksom att jobba med lårmusklerna, är det något som kan hjälpa?

Med vänliga hälsningar,

Kerstin

SVAR:

Hej Kerstin,

kul att du börjat springa och alltid bra att ha något att gå efter. Tänk dock på att vi alla reagerar olika på belastning och träning och att allt inte passar alla. Det skulle kunna vara så att löpningen stegrats något för fort och således lett till smärtan.

Med den smärta du beskriver så skulle jag avbryta löpningen och utan att veta allt för mycket om din knäsmärta så låter detta osökt som ett begynnande ”hopparknä”. Hopparknä innebär att knäskålssenan överbelastats till den grad att den blivit inflammerad. Det bästa sättet att rehabilitera detta är att träna framsida lår excentriskt, d v s bromsande och med en relativt stor belastning. Träningen får ge smärta men det bör inte ge mer smärta efter träningen.

Tips på övning är att stående på en kil, med hälen upphöjd, sänka sig ned i en knäböj på det smärtande benet för att i ett böjt läge hjälpa till med det icke påverkade benet. Detta kan också utföras i en benpress. Även stretch av framsida lår rekommenderas. I denna pdf finns träningsprogrammet från Artrokliniken i Stockholm, http://bit.ly/JO156P.

Jag skulle rekommendera dig att ta dig till en ortoped, sjukgymnast eller annan terapeut för att bekräfta diagnosen. Ju tidigare desto bättre. Lycka till med träningen och löpningen.

Hälsningar,

Nicklas

Har du också en fråga till vår personliga tränare Nicklas Lindström? Mejla in den till spring@svd.se!