Fråga Malin: Bra maratonprogram sökes!

Berlin Marathon 2009. Foto: Gero Breloer/Scanpix.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag har köpt din fina bok ”Bli en bättre löpare” och följde halvmaratonprogrammet inför Göteborgsvarvet. Programmet var enkelt att följa och jag gillar det verkligen.

Min fråga är om du har motsvarande program för maraton? Jag är anmäld till Berlin Marathon i slutet på september. Jag läser även Runner’s World och de har nyligen haft en serie med program för maraton men jag kan inte ta till mig dem. Ditt program är mycket mer lättillgängligt för mig.

Tack på förhand!

Vänliga hälsningar,

Anna Petersson

SVAR:

Hej Anna,

tack – kul att höra att halvmaratonprogrammet fungerat för dig. Jag har lite liknande upplägg även för maraton men det är inte så väldigt stor skillnad på de programmen. Löpning 3 dagar/vecka är ett minimum, gärna 4 gånger om det finns tid. Det som utmärker maratonprogrammet är egentligen att långpasset 1 gång/vecka är längre än för halvmaraton. Öka på långpasset med ca 1 km/vecka så tills du är uppe i 25 km vilket kan vara lagom. Sedan är det bra att cirka 1 gång/månad lägga in ett långpass på ca 28-30 km för att få den riktiga tåligheten att springa långt. Då är farten inte viktig. Annars är intervallerna samma som för halvmaraton och även den vanliga distanslöpningen som bör ligga på cirka 60 minuter löpning. Om du får till en 4-dagars lövecka tycker jag det är bra att i så fall springa ett intervall pass till. Totalt 1-2 intervallpass, ett distanspass på cirka 60 minuter och ett långpass på 25 km. Då kommer du vara bra för förberedd för Berlin maraton.

Lycka till!

Mvh Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!