Fråga Malin: Komma igång med löpning – hur gör jag?

Varva gång med löpning – ett bra sätt att komma igång med löpning på. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag spelade mycket fotboll förut och tränade då flera gånger i veckan. Nu tränar jag bara på gym cirka 2 gånger i veckan på grund av småbarn. Men jag skulle vilja komma igång med löpningen igen. Hur ska jag göra? Såg att du rekommenderar Malou (von Siwers i TV4-programmet ”Efter tio” reds anm) springa 2 minuter och sedan gå 2 minuter, men hur ofta och hur långa pass?? Andra tips också tack!

Tack på förhand!

/Emelie

SVAR:

Hej Emelie,

jag rekommenderade Malou och andra nybörjarlöpare att springa 3 gånger i veckan. Första veckorna var det bara 20-25 minuter löpning och gång. Här hittar du Malous 10-veckors löpprogram. Det är bättre att springa kort tre dagar i veckan än att försöka få till ett längre pass och så blir det max en gång i veckan. Det går rätt snabbt att komma upp i löpning utan gåpauser. Malou springer nu lätt 5 kilometer och ska vara med i Vårruset. Om det går kan du ju kombinera ett styrkepass med lite löpning innan. Då blir du mer tidseffektiv. Viktigast är att inte starta med för höga mål i tankarna så löpningen bara blir slit och släp. Öka försiktigt. Gå gärna in och titta och träna efter Malous program. Det funkar bra för de flesta.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!