Sista minuten-tipsen inför loppet!

Undertecknad efter Prag halvmaraton tidigare i år. Foto: Privat.

Lopp på gång? Här kommer mina bästa sista minuten-tips!

1. Trappa ner träningen
Dagarna inför loppet kör du kortare pass i lugnt tempo, men gärna med någon kilometer i högt tempo för att få lite fart på benen.

2. Dela upp loppet
Att dela upp loppet mentalt är nyckeln till framgång. Tänk en vätskekontroll i taget, en kilometer i taget eller liknande.

3. Käka mat du är van vid
Nu är det inte läge att testa nya kostupplägg, ät mat du är van vid så slipper du obehagliga överraskningar under loppet. Gäller särskilt frukosten på tävlingsdagen.

4. Dubbel- eller trippelknut på skorna
Ett simpelt men bra tips.

5. Ta det lugnt – du hinner!
Låt dig inte dras med i den allmänna hetsen efter att startskottet har gått. Avvakta hellre än stund än att hetskryssa dig fram – du gör bara av med energi i onödan. Det brukar alltid lossna och bli bättre framkomlighet efter ett tag.

6. Provspring kläder och skor
Märkliga saker kan hända under en tävling. Man kan få skavsår på de mest mystiska ställen, så att ha provsprungit både skor och kläder innan är a och o.

7. Nummerlappen och chip
Nummerlapp och eventuellt chip sätter du fast på kläder och skor kvällen innan. Jag brukar lägga ner tröjan/linnet på plant underlag och fästa nummerlappen så sitter den snyggast. Chipet på skon säkrar du med fördel upp genom att trä in det i skosnöret.

8. Ta rygg
Onödigt att göra jobbet själv när du har många andra löpare omkring dig. Ta rygg på någon löpare som håller ungefär samma fart som du och glid med.

9. Våga revidera planen
Känns benen ovanligt sega? Är det tropiskt varmt? Våga omforma din ursprungsplan efter hand.

10. Klä dig så du syns
Se till att kamma hem några extra hejarop genom att klä dig i något ioögonenfallande. Kanske något extra färgstarkt eller ditt namn med stora bokstäver på ryggen?

Till sist: stort lycka till! Spring snyggt!