Fråga dietisten: Jag är konstant hungrig

Konstant hunger – vad göra? Dietist Therése Mattsson Nilsson svarar. Foto: Colourbox.

Nyligen fick ni chansen att mejla era frågor om kost och träning till dietisten Therése Mattsson Nilsson. Här kommer hennes svar på en av frågorna – fler svar kommer framöver, så håll utkik:

FRÅGA:

Hej Therese!

Jag slutade röka för två månader sedan och återtog samtidigt min löpträning som varit vilande sedan förra året. Jag är jätteglad över mitt nyvunna flås och jag har aldrig haft så här bra kondis någonsin. Jag springer ca 1,5 – 2 mil i veckan delat på tre pass. Till saken höra att min aptit har ökat lavinartat. Jag är hungrig väldigt ofta och efter en rejäl middag så blir jag fort hungrig igen. Jag har försökt att inte ge efter men ibland måste det bli ett mellanmål i form av en liten skål med flingor och hemmagjord müsli eller en smörgås. Det är som att min kropp skriker efter energi hela tiden.

Jag är 1,73 m lång och vägde 66 kilo när jag började för två månader sen. Nu har jag inte vägt mig men mitt midjemått har ökat från 72,5 till 75! Är det rökningen? Eller snarare bristen på rökning? Hur ska jag få slut på det här suget som tydligen gör att jag går upp i vikt? Jag är f d bulimiker och lever stenhårt efter att äta ordentlig frukost, lunch och middag. Banta är för mig ett skällsord och i värsta fall en dödsdom. En extremkur för mig är som en alkoholist som bara ska dricka alkohol på semestern och sen sluta igen. Det kan funka, eller så går det käpprätt åt helvete. Vad kan jag göra för att hålla mig mätt, pigg och stark? Jag är rädd för att en viktökning kommer att trigga igång dåliga tankar. Tacksam för svar.

Vänliga hälsningar,

C

SVAR:

Hej!

Vad skönt att du har kommit igång med träningen igen, fått upp kondisen och dessutom har slutat röka. Både träning och att sluta röka kan öka aptiten. Det finns olika knep för att stoppa suget, det gäller att hitta något som passar dig. Många blir av med suget om de borsta tänderna, tar ett glas vatten eller tar något surt i munnen som citronsaft.

Du behöver inte göra någon extremkur utan fortsätt ät som du gör med frukost, lunch och middag och lägg till två mindre mellanmål om du inte redan gör det idag. Det kan göra att du inte blir så hungrig på kvällen. Ägg, keso och kyckling mättar ofta bra och ger inte så mycket energi.

Om du känner sug på kvällen så skär upp grönsaksstavar istället för att ta en smörgås. Kolsyrat vatten kan också vara dämpande för hungern. Lycka till och fortsätt att sträva efter att hålla dig mätt, pigg, stark och rökfri.

Med vänlig hälsning,

Therese