Fråga Dan: Less på min gubbvad!

En läsare med gubbvad får råd av idrottsläkare Dan Leijonwall. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Dan!

Är en fram till för ett år sedan en erfaren löpare på 39 år som gillar att löpträna. Spelade då med i en lättare innebandymatch och drabbades av en kraftig muskelbristning i vaden. Detta resulterade i sjukskrivning, kryckor och sjukgymnastik. Har därefter kämpat mig tillbaka flera gånger men det fortsätter att dyka upp återfall med känningar av bristningen som hämmar idrottsutövandet. Det senaste kom för en vecka sedan efter att jag sista månaderna gått över till spinning 1-2 gånger i veckan! Har du några bra tips på vad man ska göra för att få skadan att läka från en som börjar ledsna på att vara ”handikappad löpare”

Tacksam för tips.

/Mattias

SVAR:

Hej Mattias!

Kvarvarande smärta efter bristning i vadmuskeln är tyvärr inte ovanligt. Muskelbristningar uppstår som ett resultat av en överladdning, ”overload”, till skillnad från överanvändning, ”overuse”, vilket är de två huvudgrupperna vid vävnadsskada. Overloadskada innebär att vävnaden, i det här fallet muskeln, har utsatts för överbelastning vid tillfället där hållfastheten överskreds.

Hos löpare är vader och baksida lår vanliga bristningsställen. Orsaken är ibland brist i någon styrkekvalitet, ibland brist i smidighet eller muskelbalans. Behandlingen är därför särskild träning av den muskel som drabbats. Träningen bör innefatta snabb/explosiv styrka och eccentrisk (”bromsande”) styrka. Exempel på utförande av den eccentriska träningen finns på denna länk, och tänk särskilt på att utföra träningen så ”löparnära” som möjligt, d v s med rörelseomfång och rörelsehastighet såsom då du löptränar. Det kan vara svårt att åstadkomma själv, varför det alltid är bra att konsultera någon kunnig (t ex naprapat eller sjukgymnast med löparerfarenhet) i början. Man kan då också passa på att checka så att muskeln inte är stram eller att stabilitet i fotleden fattas.

Lycka till!

Dan Leijonwall, idrottsläkare
www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till Dan? Mejla den till spring@svd.se!