Fråga Nicklas: Löparknä och maratonträning

FRÅGA:

Hej!

Jag har under december-mars besvärats av löparknä och därför inte kunnat springa som jag tänkt. Nu har jag precis fått okejat att det läkt ut. Innan skadan sprang jag ca 6 mil/vecka och sprang maran på 4.15.

Nu ligger jag på en veckomängd på 3,6 mil/vecka. Haken är den att jag är anmäld till Stockholm Marathon och vill hemskt gärna springa men mitt längsta pass i dagsläget är 12 km. Inser själv att det blir nästintill omöjligt att trappa upp långpassen tills dess, eller vad säger experterna?

Mvh J

SVAR:

Hej,

vad skönt att det läkt ut! Jag skulle säga att då du fått det okejat så kan du behandla dig själv som frisk och därför stegra träningen successivt fram till maran. Hur mycket du kan stegra är en högst individuell sak och jag skulle under resans gång kört prehab för att på så sätt undvika att få tillbaka löparknät.

Kolla mina tips efter en tidigare fråga: http://blog.svd.se/maratonbloggen/2011/12/23/fraga-nicklas-jag-har-problem-med-loparkna/. För att inte dra på för mycket så skulle jag rekommendera dig att använda pulsklocka och på så sätt få koll på intensiteten i passen och även hur vilopulsen påverkas. Har du en högre puls vid ett likvärdigt pass så skulle detta kunna varit ett tecken på en föreliggande infektion eller överträning.

Ett annat förslag är också att du kan köra kortare och intensiva intervallpass för att endast en gång/vecka köra distans. På så sätt får du ner den totala träningsdosen men har ändå möjlighet att få in distansen. Samtidigt skulle jag dra ner ambitionerna på tiden utan mer se maran som ett långpass, detta på grund av dina rubbade förberedelser och istället redan nu börja planera upplägget för nästa års eller en mara senare under sommaren/hösten.

Som du märker finns det ingen magisk formel utan det enda du kan göra är att lyssna på din kropps signaler. Gasa på eller ta ett steg tillbaka. Håller tummarna att du hittar din nivå och att du står på startlinjen den 2 juni!

Lycka till!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till vår pt Nicklas Lindström? Mejla den till spring@svd.se!