Fråga Malin: Knäopererad vill springa maran

Sofia har opererat menisken nyligen och undrar över sin start i Stockholm Marathon. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag opererade den yttre menisken i mitt högra knä i slutet av februari. Den var lite trasig i kanten men jag har i stort sett hela menisken kvar. Efter operationen kunde jag promenera hjälpligt på en gång och den senaste veckan har jag kunnat röra mig obehindrat. Häromdagen var jag ute på två långpromenader på 9 km vardera utan att få ont eller obehag i knät och idag har jag sprungit 2 km i ett lugnt tempo för att se hur det kändes. Sedan tidigare är jag anmäld till Stockholm Marathon. Jag har sprungit maraton tidigare och skulle så gärna vilja ge det ett försök åtminstone. Hur tränar jag på bästa (dvs skonsammaste) sätt inför en eventuell start den 2 juni?

Med vänlig hälsning,

Sofia

SVAR:

Hej Sofia,

Du måste verkligen vara klok och lyssna på knät så det inte blir för mycket. Du behöver självklart trappa upp löpningen för att se om det funkar att springa så långt som ett maraton om två månader men gör det försiktigt. Spring och gå gärna varvat i början så knät får vänja sig. Dessutom tycker jag du ska träna mycket annat än löpning som bygger upp både kondition och styrka, till exempel cykling, simning kanske testa vattenlöpning om du inte har gjort det. Det är alla skonsamma sätt att träna upp kondition och styrka på. Förutom det så trappar du upp din löpning med både intervaller och lite längre så småningom. Tänk på att det viktiga är att inte ha ont och kunna köra för fullt istället för att ha tränat lite mer men ha ont.

Stort lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!