Fråga Nicklas: Jag bara ökar i vikt

Linnea bara ökar i vikt och söker en förklaring till varför. Vår pt Nicklas Lindström svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Nicklas!

Jag är en tjej som nyss fyllt 18 år. Jag tränar runt 4-5 gånger i veckan, varierar mellan alla pass på Friskis & Svettis, cykling, skidåkning och orientering. Mitt problem är att jag under de senaste 18 månaderna gått upp hela 14 kg, från 57-71 kg. Detta är urjobbigt! Det som jag upplever som det knäppa är att jag äter mindre mat nu än jag gjorde innan jag började gå upp i vikt, men ändå så ökar jag fortfarande i vikt . Jag äter ganska nyttigt men unnar mig gott på helgen. Tränar ungefär lika mycket som innan. Jag har alltid varit jättenöjd med min kropp, men nu växer den i från mig. Jag vet inte vad jag ska ta mig till!!!

Tack för hjälpen!

Hälsningar Linnea

SVAR:

Hej Linnea,

jag kan förstå att en viktuppgång känns jobbig mentalt men, som vid tidigare svar, vill jag samtidigt ta bort fixeringen vid vågen. Du skriver att du under 18 månader gått upp denna vikt men samtidigt säger du inte under hur lång tid du tränat. Är detta också 18 månader? Det kan ju vara så att kroppen anpassas efter den belastning du utsätter den för och på så sätt bygger på sig muskelmassa.

Vad gäller kosten är detta oftast en stor orsak till en viktuppgång, både kvalitativ och kvantitativ. Med kvalitativ menar jag en uppgång som till största delen består av muskelmassa och att du fortfarande blir starkare i förhållande till din kroppsvikt.

Jag skulle rekommendera, för din egen del, föra en kostdagbok med tidpunkter, måltider, ungefärlig mängd samt även all dricka. Ibland kan detta medföra en form av ”aha-upplevelse” där vissa saker man äter eller dricker annars bara slinker ner i farten så att säga. Om det visar sig att du äter för lite så skulle det kunna resultera i att kroppen hamnar i ett ”svältläge” och att du då tappar kvalitativ vikt (muskelmassa). Detta låter inte troligt då du anger att du går upp i vikt.

För extra hjälp och ett professionellt öga skulle jag rekommendera att uppsöka en nutritionist/näringsfysiolog för att grundligt gå igenom din kost. Skulle det visa sig att din viktuppgång fortsätter utom kontroll och att du inte hittar en orsak så skulle det kunna finnas en misstanke om hormonrubbningar. Då skulle jag rekommendera att uppsöka en läkare.

Jag har svårt att ge mer specifika råd än så här med tanke på din beskrivning men hoppas detta hjälper dig en bit på vägen och att du når dina mål!

Lycka till!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!