Fråga Nicklas: Tidseffektiv halvmaraträning efterlyses!

Den populära halvmaran Göteborgsvarvet lockade 2011 60 000 deltagare. Foto: Björn Larsson Rosvall/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Ser till min förfäran att det inte är många veckor kvar till Göteborgsvarvet! Det ligger ju tidigt på året (särskilt för oss som bor i Norrland om mna vill springa snöfritt) och dessutom har mina träningsrutiner störts av alltför mycket jobb, influensa och härlig längdskidträning i ytterst blygsam hastighet. Har precis köpt boken ”Pulsträning” och där sägs att bäst utnyttjande av begränsad tid är hårda intervallpass varvat med återhämtningsträning. Håller du med?

Maria M

SVAR:

Hej Maria,

jag har tyvärr lite för lite att gå på vad gäller din allmänna status, om du sprungit halvmara tidigare och om du har något tidsmål för Göteborgsvarvet. Så jag kan tyvärr bara ge ett generellt svar. Jag tycker Jonas Gustrin med boken ”Pulsträning” har försökt göra pulsträning tillgängligt för alla på ett enkelt och lättförståeligt sätt och jag skulle absolut rekommendera både boken och intervaller. Intervallträning har jag förespråkat tidigare. Intervallerna gör generellt träningen mer tidseffektiv och för att vänja kroppen vid den långvariga belastningen under en halvmara så skulle jag lagt in ett par ”långpass” på 15-20 km några veckor innan loppet. Arbetar du med pulsklocka får du också ett direkt kvitto på hur hårt du pressar dig och det går inte att vara ”lat”. Man skulle kunna säga att pulsklockan blir din tränare.

Att springa på löpband skulle vara ett bra sätt att få in löpträning utan att det är snöfritt samt att höja tempot i skidåkningen vid träning utomhus för att, kanske inte förbättra löpningen i sig, men konditionen. Ämnet specificitet har också berörts tidigare, det vill säga att vi blir bättre på det vi gör.

Lycka till och hoppas du nyttjar veckorna innan loppet optimalt!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!