Fråga Nicklas: Jag vill bli ett träningsfreak!

Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är 23 år och har haft problem med vikten sedan sena tonåren. Eftersom bantning inte fungerar i längden skulle jag så gärna vilja bli ”träningsfreak”. Problemet är att så fort jag sätter igång så drabbas jag av smärtor: hälsporre, knäsmärtor och nu senast benhinneinflammation. Jag försöker springa trots smärtorna vilket ju faktiskt fungerar ett tag (endorfiner?) men så säger folk att jag måste vila och efter några dagar känns det bra och så springer jag i tre och så får jag ont igen… Det är så frustrerande. Jag kommer ju aldrig igång på riktigt och förbättrar aldrig några tider.

Jag är 165 cm lång, väger cirka 67 kg och var vältränad i tidiga tonåren. Vad ska jag göra?

/Anonym

SVAR:

Hej,

helt rätt att det krävs en livsstilsförändring. Utan att du berättar allt så kan jag läsa mellan raderna att du försöker gå från 0 till 100 över dagen. Vad jag förstår har du tidigare inte rört dig så mycket. Självklart krävs det att du stegvis vänjer kroppen vid belastningen. Om du dessutom har rört på dig begränsat under en längre tid så antar jag också att du är föhållandevis svag kontra din kroppsvikt, s k relativ styrka. Detta gör att dina muskler inte hjälper och skyddar dina leder och andra strukturer som en stark muskel gör.

Mitt råd skulle vara att börja på en betydligt lägre nivå än ditt huvud vill. När du skriver att du springer 3 dagar på raken så kanske jag skulle exempelvis rekommendera 1 pass löpning, 1 pass styrka och 1 pass ”mindre belastande” kondition (till exempel simning, crosstrainer, roddmaskin eller cykel) för att sen vila en dag. En annan sak att tänka på är att styrketräning, förutom att du blir starkare och belastar lederna mindre, ger en ökad muskelmassa vilket i sin tur ger en ökad förbränning sett över hela dygnet. Detta medan konditionsträningen i sig ger en förbränning för stunden och möjligen en stund efter beroende på intensitet. Så kombinera de båda för maximalt resultat.

Lyssna på kroppen och gör det ont så är det ett tecken på att något är fel. Väljer du att då pressa dig genom detta så kommer det troligen leda till en längre tids vila/rehab och du kommer då ur din träning. Lycka till på vägen mot att bli ett ”träningsfreak” och tänk stegvis!!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till vår pt Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!