Smarta tips för vinterlöpningen

Från vänster: Ingmar, jag, Charlotte och Jonas under ett långpass i fjol. Foto: Privat.

Jag har fått en hel del mejl med frågor om hur man ska klä sig när man löptränar utomhus under den kalla årstiden. Även om löpning kanske inte är det första man tänker på vintertid så kan det faktiskt vara en underbar upplevelse – i alla fall om man är rätt klädd. Naturligtvis är det svårt att ge generella tips eftersom alla fryser olika mycket, så se följande råd som riktlinjer:

Alltid vid löpning i mörker: Reflexväst eller kläder med många reflexdetaljer. Säkerhetsljus på jackan är ännu bättre eftersom du då syns även när du inte blir belyst av annan lampa.

Vid regn: I våt väderlek är det extra bra med ullunderställ (ull värmer även i vått tillstånd) samt vattenavvisande ytterplagg. Löparskorna får gärna vara utrustade med fuktspärr, till exempel i Goretex.

Mellan noll och 5-10 minusgrader:

* Långa tights. Modellen får gärna vara lite varmare och förstärkt med vindskyddande material på strategiska ställen. Tunnare tights plus ett par löparshorts eller långkalsonger under lite lösare vindbyxor fungerar också bra.

* Långärmad underställströja. I ull eller syntetiskt funktionsmaterial och gärna med blixtlås vid halsen så man kan öppna upp när man blivit varm.

* Väst eller tunnare vindjacka. Man blir oftast varmare än man tror när man kommit upp i ”arbetstemperatur” så en väst kan vara ett bra alternativ till jackan när det inte är jättekallt. Så länge du har handskar på händerna och mössa/buff på huvudet kan västen fungera även i hyfsat kall väderlek.

* Handskar. Gärna med ”överdrag” som kan vikas in när det blir varmt.

* Pannband/buff/tunnare mössa. Skyddar du huvudet (och händerna) där en stor del av kroppsvärmen så kan du oftast klä dig lite lättare på resten av kroppen.

* Tjockare strumpor. Gärna i ull för dig som ofta fryser om fötterna och extra bra om du springer i regn/våt terräng då ull värmer även i vått tillstånd.

Ner till cirka 15 minusgrader:

* Långa, vinterfodrade tights eller tunna, långa tights med långkalsonger under. Tänk på att köldeffekten förstärks om det blåser, så väg också in detta när du väljer klädsel för dagen. Långkalsonger med lösare vindbyxor över fungerar också.

* Långärmad underställströja, gärna med blixtlåsöppning vid halsen. Perfekt så du kan reglera värmen när du kommit upp i arbetstemperatur. Tröjan får gärna vara i ull.

* Vindjacka. Gärna i lite tjockare material om du är frusen av dig. Är du inte den frusna typen och uppskattar rörelsefriheten som västen ger är en variant att köra med en lite tjockare underställströja (eller två lager tunnare tröjor) samt väst.

* Handskar – modell varmare. Gärna dubbla lager så du kan ta av det yttre när du blivit varm, eller modell där du kan vika in ”överdraget” vid behov.

* Pannband/buff/mössa. Skyddar du huvudet (och händerna) där en stor del av kroppsvärmen så kan du oftast klä dig lite lättare på resten av kroppen. Är det riktigt kallt kan en rånarhuva (balaclava) vara på sin plats.

* Dubbla strumpor eller en tjockare strumpa. Gärna i ull. Tänk bara på att för tjocka strumplager kan göra att det blir trångt i skorna och du blir kall eftersom du inte kan röra tårna lika bra. Vid kyligare väderlek brukar jag dessutom köra med minidamasker över skorna för att täppa igen kalldraget samt skona hälsenan.