Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Hur lägger man upp sin träning inför en 110 kilometer lång runda? Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Malin,
jag har bestämt mig för att springa från vårt hem i Solna till lantstället i Grisslehamn, cirka 110 km, på en dag. Jag har gått sådana sträckor i ett svep förut och sprungit flera långlopp, dock inte så långa. Det jag undrar över är hur långa och ofta mina träningspass kan vara utan att de blir kontraproduktiva. Jag räknar med att hålla en lägre fart på 6 min/km under turen.
Med vänlig hälsning,
Richard
SVAR:
Hej Richard,
jag har själv tyvärr inga egna erfarenheter av så långa distanser och förberedelser inför det som skulle varit bra för att hjälpa dig med bra råd. Jag skulle ändå kunna ge dig några allmänna tips som jag tror kan funka. Eftersom du inte siktar på en speciell tid utan mer att ta dig igenom sträckan så behöver du inte träna så mycket på din fart utan fokusera träningen på att tåla att vara ute länge. Jag tycker du ska försöka sikta på att springa långa pass varannan dag med en upptrappning av distansen. Börja med 2-milspass för att sedan öka på och kanske så småningom vara uppe på 35-40 km pass någon gång/vecka. Varannan vecka tycker jag du gott kan slänga in ett intervallpass för att få högre puls och fart i kroppen. Du bör nog försöka komma upp i en veckodos på cirka 9-10 mil så småningom. Då kommer du greja det utan att ta för mycket stryk.
Lycka till!
/Malin
Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!
