Fråga Malin: Komma igång efter förkylningen

Cirka 45 000 löpare startade i Göteborgsvarvet 2008. Foto: Adam Ihse/Scanpix.

FRÅGA:

Hej Malin,

jag har nu varit sjuk i lite mer än två veckor och har inte kunnat träna något alls då det känns jobbigt nog att gå upp för trapporna hemma. Jag ska springa Göteborgsvarvet den 12 maj, det hade ju varit för väl om jag bara skulle springa varvet som jag gjort innan men i år ska jag tävla mot en kompis. Han är ganska så vältränad och har haft lite försprång gällande träningen.

Jag undrar vad som är bäst, i vilken takt ska man börja träningen efter att ha varit rejält förkyld eller haft influensa, kroppen är trots allt väldigt svag nu. Jag brukar träna mellan 4-5 pass i veckan (gym/löpning). Har du några bra tips du kan ge?

Tack på förhand!

Hälsningar,

Cigdem

SVAR:

Hej Cigdem,

om du varit rejält sjuk så måste du ha en försiktig upptrappning i din träning under ett par veckor för att du inte ska bryta ner dig eller åka på någon onödig skada. Träningen du missat under din sjukperiod är borta. Man ska aldrig försöka ta igen förlorad träning med att träna extra hårt efter. Börja med att gå ut och gå på snabbare promenader tills du känner dig stark nog att börja springa och styrketräna igen. Sedan tar du två veckor med upptrappning då du lyssnar noga på kroppen hur mycket den orkar. Det brukar kännas i kroppen när den är redo att köra på för fullt igen med vanlig träning. Det gäller bara att lyssna på kroppens signaler.

Stay cool!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla in den till spring@svd.se!