Fråga Malin: Hur tar jag mig ur bekvämlighetszonen?

FRÅGA:

Hej Malin!

Är det möjligt att vid snart 43 års ålder komma ur sin bekvämlighetszon gällande tempot i löpningen för att komma vidare? Jag vill sänka min tid på milen (49:47 vid Nyårsloppet i Vallentuna, Lidingöloppet på 2:47). Jag följer ett program sub 45, har aldrig gjort något liknande tidigare och är inne på andra veckan, det är riktigt kul!

Distanspassen går strålande, problemet är intervallerna som blir långsammare än vid distanslöpning..??? Ha ha… Ja – egentligen spelar det ingen roll, jag har joggat regelbundet i cirka 12 år och kommer att fortsätta, men det vore så kul att lyfta löpningen en nivå.

Ha det så bra!

Bästa hälsningar/Anki W Karlsson

SVAR:

Hej Anki,

Det är absolut möjligt att komma ur en bekvämlighetszon även efter 40+. Det som kan vara frustrerande med att springa intervaller i början är att man inte alls tål fartökningen så det blir som du beskrev, man springer till slut långsammare på intervallerna än på distanspassen. Men det kommer att gå mycket bättre efter en inte alltför lång tid. Målet med intervallträning är att höja sitt farttak och tåla högre och högre farter utan att gå in i väggen. För att komma dit måste man variera sina intervaller mellan kortare snabbare och lite långsammare längre intervaller. Det som du fått känna på är att om du ökar ditt tempo bara lite mot vad du är van vid så blir du väldigt snabbt trött och tempot sjunker rejält. Det är ändå otroligt givande att komma till den trötthetsnivån så det är bara att fortsätta kämpa på med intervallerna så kommer det snart att gå mycket bättre, jag lovar! Tänk på att när du upplever att du är jättetrött så har du 30 % kvar att ge.

Lycka till!

/Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla in den till spring@svd.se!